Um bom equilíbrio entre a vida pessoal e a vida profissional deve levar em consideração todas as nossas necessidades. Pessoas que sabem claramente quais são as suas necessidades e conseguem atingi-las ou mantê-las saciadas, sentem-se muito mais motivadas.

A motivação é uma daquelas palavras mágicas que é muito importante para quando decidimos ou precisamos tomar uma atitude diferente. Ela representa aquele “empurrãozinho” extra para ir em direção a algum objetivo.

Geralmente a motivação é símbolo de uma pessoa feliz, entusiasmada, satisfeita com a vida e com o trabalho. Pessoas motivadas normalmente se sentem estimuladas, lutam e correm atrás dos seus objetivos.

A motivação pessoal é um caminho que leva ao sucesso, de forma natural. Uma pessoa motivada tem mais chances de alcançar seus sonhos do que alguém que não acredita e não tem vontade de concretizá-los. Simplesmente pelo fato de que indivíduos com essa características agem e se esforçam para isso.

Como se tornar uma pessoa mais motivada?

Se você está passando por uma daquelas fases em que acha que as coisas não estão caminhando muito bem, desmotivando suas ações e pensamentos, veja as dicas que selecionamos abaixo.

1- Condicionar sua mente e seu corpo

Para ter uma vida mais leve, com menos estresse e mais motivação é necessário, antes de mais nada, condicionar sua mente. Uma boa maneira de fazer isso é eliminando pensamentos negativos, mantendo o foco em coisas que te trazem felicidade e nos seus objetivos. Outro ponto importante é o seu corpo,por isso,  inclua em sua rotina exercícios físicos e uma alimentação saudável.

2- Evitar pessoas negativas

Se você já está meio desmotivado, ficar próximo de pessoas que também estão e ainda reclamam de tudo o tempo todo não é uma boa ideia. Tente passar mais tempo do seu dia com pessoas motivadas, isso fará com que você fique mais animado e empenhado nos seus projetos.

3- Inovar diariamente

Nada mais comum do que se sentir desmotivado caso sua vida ande parada ou sem nenhuma novidade. Uma solução para que a motivação volte é tentar mudar, nem que seja nas pequenas coisas. Um bom desafio é tentar fazer algo que fuja da sua rotina. Procurar um emprego novo caso ele esteja te desmotivando, reencontrar velhos amigos, ir caminhar na praia após um dia de trabalho, fazer uma massagem, mudar o trajeto até sua casa, tudo é válido. Incluir em sua rotina algo que nunca experimentou (pode até ser uma comida) também é uma boa opção.

4- Não desistir facilmente do que quer

Uma atitude que proporciona muita motivação é a persistência. Se você deseja muito algo, não desista facilmente. Afinal, não existe sensação melhor do que aquela que sentimos quando conquistamos um objetivo que tanto queríamos. Caso problemas financeiros atrapalhem seus planos, procure outras soluções, se organize financeiramente, faça cursos gratuitos

5- Estabelecer uma meta e ao conquistá-la, dê uma recompensa a si

Estabeleça um prêmio caso alcance um determinado objetivo. Pode ser um final de semana na praia ou comprar algo que quer. Esta é uma forma bem legal de manter a motivação em dias mais difíceis e que com certeza você deve aderir.

6- Pensar que todo problema tem solução

Não vai adiantar de nada você ficar sofrendo por conta de problemas que estão te assolando. Saiba que eles existem e você precisa enfrentá-los de alguma maneira. Se você tentar relaxar, respirar fundo e lembrar que tudo na vida tem solução e é passageiro, você pode se sentir mais motivado a continuar seguindo em frente. Uma boa solução para ficar mais tranquila é praticar exercícios físicos ou fazer atividades que lhe dão prazer.

7- Procurar ajuda de amigos e pessoas queridas

Não há nada melhor que um ombro amigo nesses momentos de tristeza e vida desmotivada, não é mesmo? Conversar com quem você ama pode trazer alívio e satisfação, além de um novo olhar sobre as dificuldades que você está passando no momento. Novas perspectivas e opiniões podem ser uma luz no meio da confusão de pensamentos.

8- Fazer uma lista de objetivos

Criar uma lista com os seus sonhos e metas deixará seus objetivos mais palpáveis, dando mais força e coragem para que você enfrente os períodos difíceis. Pelo menos uma vez por mês, adicione um item novo à sua lista, seja ele relacionado à vida pessoal ou profissional. Leve a lista com você ou deixe-a em um lugar onde você sempre possa vê-la, de maneira que você sempre possa se lembrar dos motivos pelos quais valerá a pena lutar um pouco mais.

9- Ser grato por tudo que tem

É praticamente impossível se manter positivo e motivado se você se focar apenas nas coisas que não estão muito bem na sua vida. Por isso, é necessário mudar o modo de pensar. É essencial que você agradeça pelo que existe de bom ao seu redor, mesmo que sejam coisas pequenas como um bom café, uma sobremesa gostosa ou uma conversa com os amigos. Seja grato pelo que você tem no presente.

O filme ‘A sociedade da neve’, da Netflix, reconta a história de sobrevivência dos passageiros do Voo 571. Passados 51 anos da queda de um avião nos Andes, em outubro de 1972, em que 16 dos passageiros foram resgatados 72 dias depois.

Entenda a história do Voo 571

Em 1972, um avião colidiu nos andes e seus sobreviventes passaram 72 dias em meio a neve. Hoje, mais de 70% da cobertura de neve foi perdida. Um time amador de rugby uruguaio foi competir no Chile. Com baixa visibilidade, o piloto começou a reduzir sua altitude pois acreditava que estava perto do aeroporto, fazendo com que o avião colidisse com uma montanha e perdesse as asas.

Das 45 pessoas a bordo, 12 morreram na hora. Sem alimento e isolados a uma altitude de 3.500 metros, os sobreviventes tiveram que comer até mesmo o couro dos assentos e dos cintos de segurança do avião.

Depois de semanas, o grupo teve que recorrer ao canibalismo, alimentando-se dos corpos dos seus companheiros que morreram no impacto. Mesmo assim, nem todos resistiram: 17 pessoas morreram de depravação e de frio.

Equipes de resgate foram mandadas para o local, mas a fuselagem branca do avião dificultava seu avistamento de cima em meio a neve. Depois de quase 2 meses sobrevivendo em meio à temperaturas congelantes, dois sobreviventes foram buscar ajuda, encontrando três pastores na aldeia próxima de Los Maitenes, no Chile.

O “Milagre dos Andes”

Os pastores notificaram as autoridades, mas o resgate só apareceu 1 semana depois, fazendo com que os sobreviventes ficassem um total de 72 dias em meio a neve. Do grupo inicial de 33 pessoas, só 16 sobreviveram.

O acontecimento foi chamado de “Milagre dos Andes” atraindo atenção internacional e gerando série de livros e filmes sobre o ocorrido. O local onde o avião colidiu fica próximo à fronteira da Argentina com o Chile, chamado de Vale das Lágrimas.

O espaço exato onde a fuselagem do avião caiu, recebeu uma pequena cruz como um monumento aos sobreviventes.

Algo possível de notar entre as fotos de 1972 e de 2023 é a diminuição do nível do gelo e da neve nos Andes, diminuindo a um ritmo acelerado. Curiosamente, ambas as fotos foram tiradas na mesma estação: no fim da primavera e início do verão.

O Carnaval acabou e para muitas pessoas é agora que o ano realmente começa. Depois das férias e da folia, chega o momento de planejar o que você vai fazer na sua vida no resto do ano. Mas a gente sabe, que para muitos dos planos que queremos realizar é preciso sair da famosa zona de conforto.

Sair da zona de conforto pode ser uma decisão muito difícil, mas que pode gerar ganhos incríveis e mudar totalmente a vida de alguém. Mas será que é errado uma pessoa preferir ficar em sua zona de conforto?

A verdade é que não existe problema nisso, caso você não almeja atingir algo maior, mas, se existe a vontade de se desenvolver e ter crescimento na vida pessoal e na profissional, é necessário deixar a zona de conforto de lado e passar a assumir riscos.

A zona de conforto cria nas pessoas uma acomodação e falsa sensação de proteção, no sentido de permanecer sempre com os mesmos pensamentos, ações e comportamentos, e fazendo com que elas não tenham a vontade se  arriscar em algo novo. Ou seja, pessoas que permanecem na zona de conforto estão lá por medo.

Se você sente que é uma dessas pessoas, saiba que para mudar essa atitude é necessária a mudança de certos hábitos, então veja as dicas que selecionamos para te ajudar a mudar de vida:

Reflita sobre a sua zona de conforto

Antes de mais nada é necessário que você reflita seriamente se a sua zona de conforto é de fato confortável. A dificuldade em sair da zona de conforto na maioria vezes é gerada a partir de uma vida segura e estável que só existe no imaginário. Se trata de um lugar em que a pessoa se sente deprimida e desmotivada, sem perspectivas de substituir esses sentimentos por felicidade e satisfação pessoal, mas que não consegue se livrar pura insegurança.

É justamente nesse ponto que a pessoa acaba se esquecendo de que mudar não é apenas sofrimento,  uma série de sentimentos e acontecimentos bons podem acontecer a partir do momento em que é tomada a decisão de mudar. Permanecer na zona de conforto significa se prevenir de novos problemas (que talvez nem existam), mas ao mesmo tempo se privar da oportunidade de viver novas experiências.

Analise a sua vida

Apesar de você já ter compreendido que precisa de mudanças,outra coisa necessária é avaliar a vida de maneira mais detalhada. Para isso, comece verificando tudo que não está agradando ou que não é mais proveitoso para você em cada uma das áreas da vida.

Uma boa forma de fazer esse exercício com mais clareza é determinando o seu nível de satisfação em cada área utilizando uma pontuação de 1 (não satisfeita) a 10 (muito satisfeita). Na sua lista devem estar incluídos os seguintes aspectos:

• Relacionamentos;
• Desenvolvimento intelectual;
• Finanças;
• Espiritualidade;
• Profissional;
• Saúde;
• Mental e Emocional.

Após fazer a análise da sua “pontuação”, comece a realizar as mudanças naqueles aspectos nos quais o seu nível de satisfação está baixo. Não se esqueça de permanecer firme em sua decisão e de tomar atitudes corretas para alcançar o sucesso.

Comece as mudanças aos poucos

Iniciar novos hábitos e buscar novas experiências pode ser um grande desafio para algumas pessoas. Por isso, é preciso ter em mente que cada um tem seu próprio tempo. Vale lembrar que pequenas mudanças já são grandes passos que fazem com que você  não esteja mais no mesmo lugar. Dessa forma pense em pequenas ações que poderão colaborar para você experimentar o novo sem que tenha que fazer mudanças drásticas no seu jeito de viver. 

Nunca se prenda a opinião alheia

O que as outras pessoas pensam a respeito de nossas atitudes, infelizmente, costuma nos influenciar consideravelmente. Por isso, é fundamental saber o quanto isso tem sido negativo em sua vida. Comece aos poucos a enfrentar seus receios a respeito do que os outros pensam, assim, passo a passo, você conseguirá driblar várias situações que causam insegurança e  sentirá cada vez mais segurança para realizar ações que antes poderiam ser muito difíceis.

Acredite em si

Várias pessoas passam a vida sonhando com um emprego melhor ou uma promoção na empresa e, quando se veem diante da oportunidade, chegam a pensar em recusá-la porque se sentem incapazes de assumi-la. Pense em quantas oportunidades de mudar de vida você pode ter desperdiçado por não se sentir preparado para isso.

Essa autossabotagem muitas vezes passa despercebida, pois se trata de um processo inconsciente. Por exemplo, quando você recebe uma proposta para ocupar um cargo melhor dentro da empresa, mas se recusa a aceitá-la, logo você estará cheio de explicações de que aquilo “não era para você”, que você não possui o perfil adequado ou simplesmente que você acredita que não tem capacidade para cumprir as tarefas do cargo.

Isso é somente um exemplo de como justificativas criadas pela sua própria mente podem servir como uma forma de escudo para não sair da zona de conforto. Por esse motivo, em vez de se arriscar pensando no melhor, preferimos nos manter com o pouco, já que nos acostumamos a não correr riscos.

No entanto, o primeiro passo para começar uma mudança de vida é acreditar em suas habilidades. Se você foi escolhido para determinada função, é porque com certeza demonstrou que seria capaz de cumpri-la. Reflita bem se não está na hora de começar a acreditar mais em si mesmo e aceitar os desafios que surgem ao longo do caminho.

Determine pequenas metas

É bastante comum ver pessoas que querem sair da zona de conforto estabelecerem objetivos grandiosos. Mas, qualquer mudança deve ocorrer devagar e, para não ficar “perdido”, sem saber por onde começar, é preciso dividir o objetivo em pequenas metas que devem ser cumpridas gradativamente. E essa mudança independe da idade.

O ideal é definir pequenas conquistas e prazos para si mesmo. Focar apenas no resultado final fará com que você pense que é preciso um esforço muito grande para chegar a ele. Por outro lado, se você dividir o objetivo em pequenas conquistas poderá vibrar com cada uma delas e se manter motivado para partir para a próxima etapa.

Pense em tudo de bom que pode acontecer

Quando deixamos a zona de conforto para trás em busca do sucesso, mesmo que no início seja complicado, logo, veremos os resultados. Algumas coisas boas que podem acontecer após fazer isso:

• Você irá descobrir seus pontos fortes e habilidades;
• Eliminará os medos e inseguranças, e terá muito mais autoconfiança;
• Sentirá que sua vida está realmente valendo a pena;
• Será mais paciente com as demais pessoas e saberá se relacionar melhor com elas;
• Ganhará mais independência e autoconhecimento;
• Terá muito mais prazer em viver e correr atrás de seus objetivos, reconhecendo o que realmente vale a pena.

Para uns sair da zona de conforto pode ser uma mudança simples, já  para outros, é bem mais difícil. Mas, vale lembrar que, independente de sua condição, com esforço, dedicação e persistência, você conseguirá chegar lá!

Quantas vezes você já pensou em emagrecer de forma fácil? Para muita gente, perder peso é sinônimo de se esforçar praticando atividades físicas. Porém, quem já não sonhou em emagrecer fazendo absolutamente nada, apenas… pensando.

Você pode estar se perguntando se o ato de pensar queima mais calorias do que atividades banais, como assistir televisão. Sim, mas apenas até certo ponto. Depois de um longo dia de trabalho ou escola, é comum sentir-se cansado. Isto é especialmente verdadeiro se você realizar muitas tarefas mentais, que podem esgotar sua energia física.

Se você fica cansado depois de pensar, isso significa que está queimando mais energia, certo? Sim, mas apenas até um limite. Embora pensar muito consuma calorias, a queima de energia é mínima. O que não bastaria para perder peso.

O cérebro é um órgão, não um músculo. A atividade física pode aumentar os músculos, o que os faz queimar mais calorias. Este mesmo conceito não se aplica ao cérebro. Ainda assim, exercitar o cérebro traz outros benefícios. Pode aumentar as funções cognitivas, como memória e concentração, e retardar o declínio cognitivo.

Por que se exercitar mentalmente queima calorias?

Primeiro, é importante entender como seu corpo utiliza calorias. Você queima energia mesmo quando está sedentário. Por exemplo, enquanto você lê este texto, seu corpo está usando calorias para outras funções como:

• respirar
• manter seu fluxo sanguíneo
• manter sua temperatura corporal
• fazer sua digestão

Seu cérebro também usa energia para realizar funções normais. Conforme esse artigo da revista Frontiers in Psychology. Embora represente 2% do seu peso corporal, queima 20% da energia que você consome. Esta atividade metabólica é geralmente consistente, independentemente do que você esteja fazendo.

Na verdade, seu cérebro queima mais energia em repouso do que a sua perna durante a corrida. Especificamente, seu cérebro obtém energia da glicose. A glicose vem dos alimentos que você ingere. A glicose entra na corrente sanguínea e depois viaja para o cérebro.

Na corrente sanguínea, a glicose é usada para produzir trifosfato de adenosina (ATP), uma forma de energia. Suas células nervosas precisam de ATP para se comunicar e realizar tarefas cognitivas. Quando você se esforça mentalmente, seu cérebro usa mais energia para realizar a tarefa. Porém, não muito mais do que atividades cerebrais normais.

É possível exercitar seu cérebro?

Ainda assim, é muito benéfico exercitar seu cérebro. Exemplos de exercícios cerebrais e seus benefícios incluem:

• Quebra-cabeças: Um estudo de 2013 descobriu que os jogos de treinamento cerebral aumentam as funções executivas e a memória em jovens adultos saudáveis. Quebra-cabeças cerebrais, como Sudoku ou palavras cruzadas, podem desafiar seu cérebro.
• Aprendendo algo novo: Ler, aprender um novo hobby ou assistir a documentários pode manter seu cérebro ativo.
• Tocar ou ouvir música: De acordo com esse artigo, essas atividades ajudam a aumentar a memória e as funções executivas.
• Socializando: Manter relações sociais saudáveis ​​pode apoiar o desempenho cognitivo, de acordo com um estudo de 2017. Considere ingressar em um clube do livro, aula de ginástica ou grupo de voluntários.
• Exercício regular: Atividades físicas como caminhar ou jardinagem são benéficas para o corpo e o cérebro. Os pesquisadores já descobriram que o exercício aeróbico pode apoiar a saúde neuronal e a função cognitiva.

No entanto, todos os exercícios cerebrais não são iguais. É importante desafiar-se continuamente. Se você repetir frequentemente as mesmas atividades, seu cérebro não estará tão ativo.

Além disso, é um mito que o declínio cognitivo relacionado à idade seja inevitável. De acordo com a ciência, os fatores do estilo de vida podem proteger e aumentar a função cerebral. Isso inclui as atividades acima, além de comer bem e evitar fumar .

Se você já se apaixonou, conhece os sinais. A euforia, o coração acelerado e as borboletas no estômago dizem que você está tomado pela paixão e amando. Geralmente, o amor é visto como uma questão do coração.

Porém, a verdade é que ele pode fazer muitas coisas em outras partes do seu corpo nos bastidores. Para começar, tudo começa com reações químicas complexas que ocorrem no cérebro.

Para os românticos desesperados e qualquer outra pessoa ansiosa para descobrir como funciona o amor, continue lendo esse texto. O Viralizou entra no clima de ‘Valentine’s Day’ e ajuda a desvendar esse mistério do amor, explicar como ele amadurece com o tempo.

Qual é a ciência por trás do amor e da atração?

Por mais surpreendente que pareça, a verdade é que o amor começa no cérebro. Minúsculos mensageiros químicos liberados pelos neurônios são responsáveis ​​por como nos sentimos quando estamos apaixonados.

A verdade é que existem diferentes hormônios responsáveis ​​pelos vários estágios do amor. Segundo os cientistas, o amor pode ser dividido em três níveis: luxúria, atração e apego, com base nas substâncias químicas responsáveis.

A luxúria vem em primeiro lugar. É aquela fase superficial inicial mediada por hormônios associados à reprodução, testosterona nos homens e estrogênio nas mulheres. Este é apenas o desejo natural básico dos humanos de se acasalarem e se reproduzirem.

A próxima fase é a atração, onde as coisas começam a ficar mais sérias. Você está apaixonado e não quer desistir. Esta fase vai além do instinto primitivo; dois outros hormônios são normalmente os responsáveis por isso.

O primeiro é a adrenalina, o hormônio responsável pelo estado de alerta. É por isso que seu coração bate mais forte e suas mãos ficam suadas cada vez que você vê sua paixão. A dopamina, o hormônio da recompensa, também participa para fazer você querer ficar mais tempo perto dessa pessoa.

A fase final é o apego, onde você faz a transição para o planejamento de uma vida juntos. O principal hormônio dessa fase é a oxitocina, o hormônio do carinho.

Como seu corpo muda quando você se apaixona?

Um ótimo exemplo é o coração disparado ativado pela adrenalina. Essas mudanças chegam aos seus olhos à medida que suas pupilas se dilatam quando você olha para o seu crush. Como bônus, ver o rosto da pessoa faz você se sentir bem, pois estimula os centros de prazer do cérebro.

Quando você conversa com alguém importante, sua voz também pode soar diferente e geralmente tem um tom mais alto. No entanto, nem todas as mudanças em seu corpo quando você está apaixonado são boas. Aquela sensação desagradável que você sente quando está longe do seu parceiro é um ótimo exemplo, pois é provocada pelo aumento das respostas ao estresse.

O amor feliz é ótimo para sua saúde a longo prazo. Os cientistas descobriram que o amor pode ajudar a aliviar a dor crónica, promover ossos fortes e apoiar uma vida mais saudável. Por outro lado, se o amor azedar, pode causar literalmente um coração partido.

Esta é uma condição médica legítima chamada cardiomiopatia induzida por estresse, com sintomas semelhantes aos de um ataque cardíaco. E embora possa desaparecer por si só, esta condição pode piorar com complicações graves.

Como o amor romântico muda com o tempo?

Não é novidade, mas sempre bom lembrar: os dias de amor intenso e emocionante não durarão para sempre. As coisas vão mudar com o passar do tempo, mas isso não significa que você esteja menos apaixonado.

Pense nisso mais como uma evolução, porque o amor verdadeiro, assim como o bom vinho, só melhora com a idade. A fase inicial é quando a paixão queima mais. Os sentimentos parecem estar no auge, chamado de fase de lua de mel. Os hormônios do estresse e um coquetel de outros mensageiros, da adrenalina à dopamina, direcionam essas emoções mais ardentes.

Com o passar do tempo, o amor amadurece e progride para a fase de tranquilidade. Isso ocorre depois de enfrentar vários obstáculos e desafios da vida e superar, para poder ficar junto com a pessoa amada. É o que os cientistas chamam de amor compassivo.

Aqui você conhece seu parceiro e entende melhor sua personalidade. E embora pareça um pouco diferente da fase apaixonada da lua de mel, faz tão bem quanto. As respostas químicas seguem acontecendo, só que de um jeito diferente no amor maduro. Neste ponto, os hormônios do estresse geralmente retornaram aos níveis normais, mas os centros de prazer no cérebro permanecem ativos.