Carnaval chegando e para muita gente o feriadão é sinônimo de viajar. E com isso, deixar a casa vazia por alguns dias. No entanto, uma preocupação que sempre aparece quando o assunto é viajar é em relação à deixar a casa sozinha por alguns dias e preocupação não combina nada com viagem.

Por esse motivo, para que a família inteira possa descansar e se divertir com toda tranquilidade, selecionamos algumas dicas de como reforçar a segurança da sua residência para se prevenir contra possíveis surpresas desagradáveis.

Alguns cuidados simples podem fazer toda a diferença e evitar muitos transtornos, confira:

1. Se você ainda não possui equipamentos de segurança como câmeras e alarme, tente adquíri-los, a maioria possui preços bastante acessíveis. Uma dica para encontrá-los por um preço melhor é procurá-los em lojas de materiais para construção ou no varejo especializado em segurança.
2. Não fale sobre sua viagem com pessoas estranhas ou com pessoas em quem não confie plenamente. Também, tome cuidado com o que divulga nas redes sociais sobre a viagem, pessoas que não são de muita confiança podem ficar sabendo sobre seus planos de viagem.
3. Informe a um vizinho de muita confiança sobre a viagem e a ausência da família nesse período e durante a viagem telefone para ele de vez em quando, para saber se está tudo bem.
4. Caso a viagem seja mais prolongada, fale com algum parente para fazer visitas frequentes na casa para demonstrar a presença de pessoas. Isso pode ser feito abrindo algumas janelas, entrando com o carro na garagem, entre outras ações. Porém, se você mora em apartamento, não esqueça de deixar uma autorização na portaria para que a pessoa possa entrar no condomínio.
5. Não deixe luzes acesas na casa, elas podem chamar a atenção durante o dia e mostrar a ausência de pessoas. Além disso, se possível, instale temporizadores em algumas luzes principais. Esse equipamento pode ser programado para acender e apagar automaticamente em um determinado intervalo de tempo. Deixe-os programados para acender logo no início da noite e apagarem antes do amanhecer
6. Desligue a campainha. Pessoas podem tocá-la em horários variados apenas para averiguar se há alguém em casa. Porém, se não ouvirem o toque da campainha não terão certeza, passando a ideia de campainha com defeito. 
7. Antes de sair para a viagem cheque se todas as janelas e portas estão trancadas. Também, feche todas as cortinas e persianas.

A meditação, uma técnica milenar que ajuda a disciplinar e acalmar a mente, possui uma ampla lista de benefícios. Quem pratica meditação relata que a técnica propicia conforto emocional e aumento da capacidade de concentração. Além disso, é um exercício super indicado para nos ajudar a lidar com as nossas emoções.

Se você já pensou em praticar meditação, mas desistiu por falta de informações, nesse texto você terá a oportunidade de tirar todas as suas dúvidas e passar a usufruir dessa técnica maravilhosa que é capaz de mudar vidas. Confira!

O que é meditação?

É bastante comum achar que a meditação é simplesmente não pensar em nada. Mas, não é bem assim. Não pensar em nada pode ser muito difícil, pois a natureza da nossa mente é estar pensar constantemente e em um ritmo acelerado. Por esse motivo, é complicado “desacelerar” os pensamentos e colocar em prática a meditação. A meditação, não se trata de pensar em nada, na verdade, para começar a praticar meditação, você deve manter a mente calma para ter um intervalo maior entre um pensamento e outro.

A palavra meditação vem do latim “meditare”, que significa voltar-se para o centro e desligar-se do mundo externo. Ou seja, meditação é a concentração da mente, é deixar tudo o que está nos preocupando no momento de lado e viver o presente. Viver o aqui e o agora! Meditar é se concentrar, é conseguir olhar para dentro de si no silêncio. Para atingir esse objetivo, você pode focar a mente em um único objeto, como a própria respiração ou um mantra, por exemplo.

A meditação também consiste em se conectar com o campo da energia, inteligência e consciência. Trabalhando o desenvolvimento de qualidade mental, como energia, concentração, plena atenção e bondade.

Para isso, existem vários tipos de meditação, essas podem ser vistas de formas diferentes de acordo com filosofias de vida e perspectivas. Há uma grande variação nos tipos de práticas meditativas, porém todas mantêm os princípios básicos da meditação que são: acalmar (silenciar) a mente, reflexão, relaxamento e contemplação.

Todos podem meditar?

Há muitas pessoas que acreditam que meditar não é para todos e que apenas os monges conseguem realizar a prática da meditação de forma plena. No entanto isso não é verdade!

Qualquer pessoa pode meditar, você pode, as pessoas da sua família podem, até as crianças podem praticar meditação. Existem técnicas para todos os tipos de perfis: dá para meditar de olho aberto, vendo uma imagem bonita, entoando mantras ou simplesmente em silêncio, num lugar calmo, assim, todos podem usufruir da meditação como achar melhor.

Quais as principais técnicas para meditação?

Há diversas técnicas que podem ajudar a conduzir a mente à tranqüilidade. Confira as principais:

• Corpo São: É uma das técnicas mais comuns e simples de fazer. Basta se concentrar na respiração, nas batidas do coração ou na pulsação do corpo, sentando-se na chamada posição de índio (ou posição de lótus), com a coluna reta e as pernas cruzadas. Após isso, já com os olhos fechados deve-se manter o foco no fluxo de ar que entra e sai dos pulmões.

Essa técnica é aplicada no budismo japonês. Para o budismo, se uma pessoa está ansiosa e agitada, o gesto de inspirar e expirar o ar longamente simboliza expelir o que está incomodando. É a saída do excesso de peso, possibilitando um estado de serenidade. A prática hinduísta do tantrismo se concentram nas pulsações e o taoísmo, baseado na filosofia chinesa, nos batimentos cardíacos.

• Cristã e bhakti-ioga: resgatada pelo monge beneditino inglês John Main (1926-1982), esta meditação está baseada na repetição de um mantra (sons). Os principais focos são as divindades, orações ou textos sagrados. Para praticar essa meditação deve-se sentar-se com as costas retas em um lugar tranquilo, duas vezes ao dia, no período da manhã e à noite, fechando os olhos e repetindo o mantra Maranatha, que em aramaico significa “Venha, Senhor. Venha, Senhor Jesus”.

• Transcendental: essa técnica não requer concentração ou contemplação. É baseada na repetição de um som particular só conhecido pelo iniciado.

• Zen-budista: uma das técnicas dessa corrente do budismo é a meditação andando do monge Thich Nhât Hanh. Ao caminhar, o praticante deve contar os passos e os sincronizar com a sua respiração.

• Dinâmica: essa técnica foi criada, especialmente para os ocidentais, pelo líder espiritual Mohan Chandra Rajneesh, o Osho. A técnica mistura elementos de várias culturas, como músicas, danças e movimentos para se conectar com o presente, com o aqui e o agora.

• Raja yoga: o foco dessa meditação é a reflexão. Sentados em uma posição confortável e de olhos abertos, os praticantes devem mentalizar pontos positivos da natureza humana, como perdão, bondade, generosidade, compaixão e amor incondicional.

• Concentração: nessa técnica os praticantes devem buscar se concentrar em um desses seguintes aspectos: mantras (sons), formas geométricas ou cores, fazendo com que os pensamentos e emoções se direcionem à eles. É bastante comum nas práticas hinduístas e budistas.

7 aplicativos populares para meditação

Esses aplicativos oferecem uma variedade de meditações guiadas, músicas relaxantes, e ferramentas para ajudar na prática da meditação e no aprimoramento do bem-estar mental.

Insight Timer – Oferece milhares de meditações guiadas gratuitas, música para meditação, e palestras de professores de todo o mundo.

• Insight Timer – App Store
• Insight Timer – Google Play

Calm – Conhecido por suas meditações guiadas, histórias de dormir, e músicas relaxantes para ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade.

• Calm – App Store
• Calm – Google Play

Headspace – Oferece uma grande variedade de meditações guiadas focadas em temas como estresse, ansiedade, e sono.

• Headspace – App Store
• Headspace – Google Play

10% Happier – Um aplicativo de meditação projetado para pessoas céticas, oferecendo meditações guiadas simples e práticas de mindfulness.

• 10% Happier – App Store
• 10% Happier – Google Play

Smiling Mind – Um aplicativo de mindfulness gratuito desenvolvido por psicólogos e educadores, focado em práticas de meditação para todas as idades.

• Smiling Mind – App Store
• Smiling Mind – Google Play

Buddhify – Oferece meditações guiadas para usar em várias partes do seu dia, como no trabalho, ao acordar ou antes de dormir.

• Buddhify – App Store
• Buddhify – Google Play

Sattva – Inspirado em práticas védicas e yogic, oferece meditações guiadas, mantras, e música, com ferramentas de monitoramento do progresso.

• Sattva – App Store
• Sattva – Google Play

Somos a soma dos nossos hábitos. Isso prova o quanto precisamos cada vez mais adquirir hábitos mais saudáveis e deixar aqueles que não fazem muito bem para trás. E não estamos falando apenas de hábitos relacionados à saúde física. Alguns hábitos impactam diretamente no nosso sucesso e no nosso bem-estar, em nos sentirmos mais felizes. 

O ano está só começando. E muita gente não diz que o ano só começa depois do Carnaval? Então, que tal aproveitar esses dias que antecedem a folia para começar a planejar quais hábitos você quer inserir em sua vida e quais você quer abandonar?

Seja qual for o motivo que você tenha para adquirir novos hábitos de vida, neste texto você vai descobrir alguns hábitos que valem a pena buscar encaixar na sua rotina. Continue lendo e comece a fazer 2024 a valer a pena. 

1. Pare de rolar esse feed 

O excesso de tela é um dos grandes problemas da atualidade. As redes sociais são as grandes culpadas por isso. Os algoritmos trabalham para nos aprisionar no aplicativo e quando você notar vai ter perdido algumas horas do seu dia apenas rolando o feed. 

O problema desse hábito está justamente em perder tempo de vida para fazer aquelas coisas que você sempre diz que gostaria de fazer, mas nunca tem tempo. Aplicativos como Instagram, TikTok e Twitter, são programados para isso. 

Se você der uma olhada em quanto tempo ficou nas redes sociais durante 24 horas pode se surpreender. Um mau hábito que pode te impedir de atingir vários objetivos que planejou no começo do ano. 

Dica: desligue as notificações, defina limites de tempo para ficar nos apps através de alarmes e exclua aqueles aplicativos que apenas te distraem sem acrescentar nada. 

2. Alimente-se em vez de comer 

É realmente muito irritante, e às vezes até injusto, que os alimentos saudáveis não tenham um gosto bom, enquanto aquela porção de batata frita com um copão de refrigerante gelado encha os olhos e dê água na boca. 

A culinária evoluiu muito e hoje em dia existem várias maneiras e temperos para deixar legumes, vegetais e carnes magras mais atrativas ao paladar. Porém, o mais importante, seria entender que o ato de se alimentar não é um hábito, mas sim uma necessidade. 

Precisamos nutrir nosso corpo. Ter esse pensamento pode deixar tudo mais fácil. Imagine que você está fazendo isso por outra pessoa, como você manteria essa pessoa nutrida? Agora faça as mesmas escolhas por você. 

Dica: Comer algo gostoso não pode ser um hábito, pois é muito fácil que você passe a repetí-lo a todo momento. Deve ser uma exceção, um evento especial em nossas vidas. O restante do tempo faça tudo com moderação.

3. Atividade física não tem negociação 

Já parou para pensar como todo ano você promete que vai fazer mais exercícios físicos? Começar uma atividade física é um dos itens mais presentes nas listas de planos para um novo ano. Ao mesmo tempo é uma das piores metas que você pode ter. 

Pior porque a atividade física deve ser feita com consistência. Um dia, uma semana ou um mês não fazem a menor diferença a longo prazo em nossa saúde. Começar e parar é uma das piores coisas que você pode fazer, principalmente para a sua mente, que vai ter que assimilar mais uma vez uma desistência ou fracasso. 

Dica: O que é inegociável em sua vida? Você vai trabalhar sem tomar banho? Dorme sem escovar os dentes? Atravessa a rua sem olhar para os lados? Atividade física é um hábito inegociável. Entenda que não existe a possibilidade de não ser feita. O corpo humano precisa de movimento e você apenas deve fazer, sem tentar negociar isso com seu cérebro. 

4. E se você acordar um pouco mais cedo? 

Uma pesquisa da Universidade de Westminster, no Reino Unido , descobriu que pessoas que acordam mais cedo apresentam níveis mais elevados de cortisol, que está associado à energia e à produtividade.

Isso explica por que as pessoas geralmente se sentem mais energizadas e motivadas para realizar suas tarefas diárias quando acordam cedo e não tarde. Vale lembrar, porém, que para que esse seja um hábito saudável é preciso ir para a cama cedo; ir dormir tarde e acordar cedo pode ser um péssimo hábito. 

Dica: de nada vale acordar mais cedo e ficar rolando na cama olhando o celular. O ideal é encaixar algum outro hábito a esse. Aquele livro que você queria ler, aquele podcast que você queria ouvir, a caminhada descompromissada para ver o sol da manhã. Agregue alguma coisa a esse tempo a mais no seu dia que você acabou de ganhar. 

5. Já pensou o que pode acontecer se você se organizar? 

A vida vai muitas vezes atropelando a gente e somos obrigados a fazer mil coisas no dia para dar conta de tudo, e muitas outras ficam de fora. A organização pode ajudar. Tornar-se uma pessoa organizada traz muitos benefícios para a saúde mental.

Eliminar distrações e estresse ao seu redor, fazendo você se sentir relaxado e tranquilo. Como diz o ditado: “Uma mesa bagunçada é uma mente bagunçada”. Além disso, quando você planeja e organiza o que vai comer, vestir, as tarefas que precisa fazer seu dia fica muito mais calmo e fluído. 

Muitas pessoas afirmam que ser bagunçado pode aumentar sua criatividade. Até Albert Einstein deu a entender que uma mesa vazia equivale a uma mente vazia. Não há mal nenhum, o problema é se a desorganização estiver atrapalhando seu rendimento e te deixando mais estressado(a). 

Dica: Analise aquilo que mais lhe irrita durante a semana. É o fato de você nunca ter nada para jantar quando chega em casa? Planeje suas refeições e deixe tudo congelado. É o tempo que você perde respondendo emails? Adquira o hábito de responder assim que ler, sem procrastinar. É a quantidade de trabalho que fica acumulada para a sexta-feira? Comece a semana fazendo as tarefas mais difíceis e deixe as mais tranquilas para o final da semana. Enfim, escolha qual área da sua vida pode ficar mais agradável com um pouco de organização e vá em frente. 

Os hábitos funcionam como nosso espelho. O reflexo é resultado do que estamos fazendo repetidamente todos os dias das nossas vidas. Embora você não possa fazer nada a respeito dos hábitos pouco saudáveis ​​que você teve no passado, nunca é tarde para mudar!

Que este seja um sinal para substituí-los por outros saudáveis ​​hoje. É claro que é mais fácil falar do que fazer uma mudança de hábitos. Tente, não espere mais um 1º de janeiro, um carnaval ou uma segunda-feira para começar a melhorar a sua vida.