Somos a soma dos nossos hábitos. Isso prova o quanto precisamos cada vez mais adquirir hábitos mais saudáveis e deixar aqueles que não fazem muito bem para trás. E não estamos falando apenas de hábitos relacionados à saúde física. Alguns hábitos impactam diretamente no nosso sucesso e no nosso bem-estar, em nos sentirmos mais felizes.
O ano está só começando. E muita gente não diz que o ano só começa depois do Carnaval? Então, que tal aproveitar esses dias que antecedem a folia para começar a planejar quais hábitos você quer inserir em sua vida e quais você quer abandonar?
Seja qual for o motivo que você tenha para adquirir novos hábitos de vida, neste texto você vai descobrir alguns hábitos que valem a pena buscar encaixar na sua rotina. Continue lendo e comece a fazer 2024 a valer a pena.
1. Pare de rolar esse feed
O excesso de tela é um dos grandes problemas da atualidade. As redes sociais são as grandes culpadas por isso. Os algoritmos trabalham para nos aprisionar no aplicativo e quando você notar vai ter perdido algumas horas do seu dia apenas rolando o feed.
O problema desse hábito está justamente em perder tempo de vida para fazer aquelas coisas que você sempre diz que gostaria de fazer, mas nunca tem tempo. Aplicativos como Instagram, TikTok e Twitter, são programados para isso.
Se você der uma olhada em quanto tempo ficou nas redes sociais durante 24 horas pode se surpreender. Um mau hábito que pode te impedir de atingir vários objetivos que planejou no começo do ano.
Dica: desligue as notificações, defina limites de tempo para ficar nos apps através de alarmes e exclua aqueles aplicativos que apenas te distraem sem acrescentar nada.
2. Alimente-se em vez de comer
É realmente muito irritante, e às vezes até injusto, que os alimentos saudáveis não tenham um gosto bom, enquanto aquela porção de batata frita com um copão de refrigerante gelado encha os olhos e dê água na boca.
A culinária evoluiu muito e hoje em dia existem várias maneiras e temperos para deixar legumes, vegetais e carnes magras mais atrativas ao paladar. Porém, o mais importante, seria entender que o ato de se alimentar não é um hábito, mas sim uma necessidade.
Precisamos nutrir nosso corpo. Ter esse pensamento pode deixar tudo mais fácil. Imagine que você está fazendo isso por outra pessoa, como você manteria essa pessoa nutrida? Agora faça as mesmas escolhas por você.
Dica: Comer algo gostoso não pode ser um hábito, pois é muito fácil que você passe a repetí-lo a todo momento. Deve ser uma exceção, um evento especial em nossas vidas. O restante do tempo faça tudo com moderação.
3. Atividade física não tem negociação
Já parou para pensar como todo ano você promete que vai fazer mais exercícios físicos? Começar uma atividade física é um dos itens mais presentes nas listas de planos para um novo ano. Ao mesmo tempo é uma das piores metas que você pode ter.
Pior porque a atividade física deve ser feita com consistência. Um dia, uma semana ou um mês não fazem a menor diferença a longo prazo em nossa saúde. Começar e parar é uma das piores coisas que você pode fazer, principalmente para a sua mente, que vai ter que assimilar mais uma vez uma desistência ou fracasso.
Dica: O que é inegociável em sua vida? Você vai trabalhar sem tomar banho? Dorme sem escovar os dentes? Atravessa a rua sem olhar para os lados? Atividade física é um hábito inegociável. Entenda que não existe a possibilidade de não ser feita. O corpo humano precisa de movimento e você apenas deve fazer, sem tentar negociar isso com seu cérebro.
4. E se você acordar um pouco mais cedo?
Uma pesquisa da Universidade de Westminster, no Reino Unido , descobriu que pessoas que acordam mais cedo apresentam níveis mais elevados de cortisol, que está associado à energia e à produtividade.
Isso explica por que as pessoas geralmente se sentem mais energizadas e motivadas para realizar suas tarefas diárias quando acordam cedo e não tarde. Vale lembrar, porém, que para que esse seja um hábito saudável é preciso ir para a cama cedo; ir dormir tarde e acordar cedo pode ser um péssimo hábito.
Dica: de nada vale acordar mais cedo e ficar rolando na cama olhando o celular. O ideal é encaixar algum outro hábito a esse. Aquele livro que você queria ler, aquele podcast que você queria ouvir, a caminhada descompromissada para ver o sol da manhã. Agregue alguma coisa a esse tempo a mais no seu dia que você acabou de ganhar.
5. Já pensou o que pode acontecer se você se organizar?
A vida vai muitas vezes atropelando a gente e somos obrigados a fazer mil coisas no dia para dar conta de tudo, e muitas outras ficam de fora. A organização pode ajudar. Tornar-se uma pessoa organizada traz muitos benefícios para a saúde mental.
Eliminar distrações e estresse ao seu redor, fazendo você se sentir relaxado e tranquilo. Como diz o ditado: “Uma mesa bagunçada é uma mente bagunçada”. Além disso, quando você planeja e organiza o que vai comer, vestir, as tarefas que precisa fazer seu dia fica muito mais calmo e fluído.
Muitas pessoas afirmam que ser bagunçado pode aumentar sua criatividade. Até Albert Einstein deu a entender que uma mesa vazia equivale a uma mente vazia. Não há mal nenhum, o problema é se a desorganização estiver atrapalhando seu rendimento e te deixando mais estressado(a).
Dica: Analise aquilo que mais lhe irrita durante a semana. É o fato de você nunca ter nada para jantar quando chega em casa? Planeje suas refeições e deixe tudo congelado. É o tempo que você perde respondendo emails? Adquira o hábito de responder assim que ler, sem procrastinar. É a quantidade de trabalho que fica acumulada para a sexta-feira? Comece a semana fazendo as tarefas mais difíceis e deixe as mais tranquilas para o final da semana. Enfim, escolha qual área da sua vida pode ficar mais agradável com um pouco de organização e vá em frente.
Os hábitos funcionam como nosso espelho. O reflexo é resultado do que estamos fazendo repetidamente todos os dias das nossas vidas. Embora você não possa fazer nada a respeito dos hábitos pouco saudáveis que você teve no passado, nunca é tarde para mudar!
Que este seja um sinal para substituí-los por outros saudáveis hoje. É claro que é mais fácil falar do que fazer uma mudança de hábitos. Tente, não espere mais um 1º de janeiro, um carnaval ou uma segunda-feira para começar a melhorar a sua vida.
