Mais foco, menos ansiedade. Esse é o lema de Rafael Gratta, criador de conteúdo digital que tem mais de 600 mil seguidores no TikTok, mais de 1 milhão e meio no Instagram e milhões de visualizações em seus vídeos.
Rafael Grattapaglia é engenheiro, estudante de medicina e criador de conteúdo digital. Em seus vídeos ele costuma falar de assuntos referentes à ansiedade, foco, vida saudável, neurociência e comportamento.
O tiktoker usa em seus vídeos uma abordagem educativa sobre saúde mental e também, de como funciona nosso cérebro. Ele ficou famoso, principalmente, pelos vídeos em que tem atitudes inesperadas como virar cambalhota ou falar alto em ambientes cheios de pessoas desconhecidas.
A combinação de dicas criativas com vídeos cativantes fez com que Rafael virasse mais um fenômeno do TikTok.
Quem é Rafael Gratta
Rafael Grattapaglia, ou Rafael Gratta, mora no Distrito Federal, pelo que diz seu perfil no Linkedin. Em entrevista ao podcast PopPeople, ele disse que seu pai é cientista e sua mãe sempre o incentivou a ler muito.
Rafael contou que na adolescência sofria muito com a ansiedade, chegando a ter crises de ansiedade que o fizeram parar no hospital. Depois desse episódio, ele fez Engenharia Civil na Universidade de Brasília (UnB) quando tinha 17 anos.
Foi na faculdade que ele, fazendo matérias optativas, começou a se interessar pela neurociência. Rafael Gratta então decidiu que queria estudar e trabalhar com a área de saúde humana.
As temáticas dos vídeos de Rafael Gratta vão de “O que a ciência diz sobre a cachoeira?” a “Não é normal ter medo de ser julgado ou ansiedade social”, incluindo muitas questões de saúde.
A variedade de assuntos também traz curiosidades, como o vídeo em que Rafael explica o porquê de dormir com uma coberta ser o sinônimo de proteção para muitas pessoas: “Um estudo mostrou que elas (as cobertas) interagem com seus nervos sensitivos superficiais diminuindo a atividade do sistema nervoso de luta e fuga e aumentando a gestão do sistema nervoso de calma e gestão”.
Ninguém tá nem aí pra você é o vídeo mais visto de Rafael Gratta
O vídeo “Ninguém tá nem aí pra você” é o de maior sucesso de Rafael Gratta. Ele tem mais de 9,5 milhões de views no TikTok e mais de 13 milhões de views no Instagram. Nesse vídeo, Rafael está subindo as escadas rolantes de um shopping.
De repente, ele começa a gritar e acenar para as pessoas. Ele segue explicando que aquelas pessoas que o olharam de forma estranha, vão esquecer dele em breve. O experimento serve para explicar de forma didática sobre ansiedade social.
@rafaelgrattap Seu sistema nervoso se adaptou num ambiente muito diferente do que vivemos hoje. Vivíamos em pequenas comunidades e falar com desconhecidos apresentava um risco muito maior do que hoje. Se os seus objetivos envolvem se expressar para outras pessoas, é importante MOSTRAR para seu cérebro que isso é tranquilo. Para perder o medo de ser julgado, é importante se acostumar a se expor, tendo em mente um objetivo de bem maior. 🙏 Me conta aqui nos comentários: você também já se libertou e percebeu que, no fundo, está todo mundo mais preocupado consigo mesmo do que com a gente? ✅ #saúdemental #ansiedade #neurociência ♬ som original – Rafael Gratta
Pare de se achar tão importante
“Pare de se achar tão importante” é um outro vídeo de Rafael Gratta que viralizou bastante. Neste, ele fala de timidez, utilizando a mesma técnica do vídeo anterior, digamos que com um pouco mais de ousadia.
Em uma estação de metrô bem movimentada, Rafael aparece fazendo abdominais no meio da multidão. O objetivo do vídeo é mostrar que nós, seres humanos, estamos aqui para sermos úteis, e não para se preocupar com a percepção dos outros sobre nós.
@rafaelgrattap De toda essa vida, nem o mais pequeno vestígio sobrevive. A que é que nós devemos aspirar, então? “Ao pensamento justo , ao procedimento desinteressado, à boca que não mente, ao caráter que acolhe cada acontecimento como uma escolha predestinada.” Meditações de Marcus Aurelius Estamos aqui para sermos úteis, e não para se preocupar com a percepção dos outros sobre nós. Mais Foco e Menos Ansiedade 🙏❤️🔥 #ansiedadesocial #ansiedade #saúdemental #foco ♬ som original – Rafael Gratta
O efeito holofote
Neste vídeo que tem mais de 10 milhões de visualizações, Rafael Gratta fala como a gente imagina que as pessoas estão nos vendo quando deixamos cair algo ou tropeçamos.
Ele está falando sobre o efeito holofote, que é bem documentado em vários estudos como uma falsa percepção de que somos mais importantes do que realmente somos.
Rafael Gratta explica que isso é uma superestimação do tanto de atenção que os outros terão na gente, talvez como um mecanismo de defesa nosso, afinal não é fácil aceitar nossa própria ‘insignificância’ para os outros.
@rafaelgrattap O efeito holofote é bem documentado em vários estudos como uma falsa percepção de que somos mais importantes do que realmente somos. É uma superestimação do tanto de atenção que os outros terão na gente, talvez como um mecanismo de defesa nosso (não é fácil aceitar nossa própria ‘insignificância’ pros outros). O problema desse mecanismo de holofote é que ele está fortemente associado a ansiedade social, ficamos com vergonha e achando que estamos sendo observados por tudo. Quanto antes eu aceitei que ninguém tá nem aí pra mim, melhor minha vida ficou. Mais Foco, Menos Ansiedade 🙏🏽❤️ #ansiedadesocial #timidez #ansiedade #saúdemental ♬ som original – Rafael Gratta
Rafael Gratta pagando um mico para se libertar
Aqui mais uma vez Rafael Gratta usa do gatilho de se expor em público para mostrar que não devemos ter medo da opinião alheia. Em “Pague um mico para se libertar” ele começa o vídeo dando uma cambalhota no meio de um shopping.
E pede que você faça o mesmo. O criador de conteúdo digital explica que a lógica de “pagar um mico” é justamente “mostrar” pro seu cérebro que você vai sobreviver sem ter sua imagem sempre do jeito que você quer.
@rafaelgrattap A lógica de “pagar um mico” é justamente “mostrar” pro seu cérebro que você vai sobreviver sem ter sua imagem sempre do jeito que você quer. Desapegar dessa falsa ilusão de controle. Esse medo de ser julgado vem de um instinto primitivo de medo de abandono. Funcionou bem antigamente mas hoje com esse tanto de gente, ele não se aplica mais tanto. Interaja mais com pessoas na rua, aproveite qualquer oportunidade de vencer a timidez. Falar com que você não quer na hora que você não quer. Mais Foco Menos Ansiedade 🙏🏽❤️ #ansiedade #ansiedadesocial #neurociência #timidez ♬ som original – Rafael Gratta
Esse som específico diminui sua ansiedade em 65%
Nesse vídeo, que explodiu em visualizações, ele conta sobre um som que foi utilizado em um estudo e que mostrou que quem o escutava por três minutos conseguia ficar menos ansioso. O Viralizou aproveitou a dica e vai te ajudar colocando o vídeo aqui embaixo para você fazer o teste.
