O aumento da pressão por desempenho, competitividade e a constante busca por resultados podem afetar a saúde mental dos trabalhadores. No Brasil, cerca de 30% dos trabalhadores sofrem com a Síndrome do Burnout, segundo dados da Associação Nacional de Medicina do Trabalho (Anamt).

A Síndrome, doença ocupacional reconhecida e classificada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), em 2022, é um estado de esgotamento físico e mental causado pelo trabalho excessivo ou prolongado, especialmente em condições de estresse crônico.

Também é conhecida como síndrome do esgotamento profissional, ela se caracteriza por sentimentos de exaustão, cinismo e baixa realização profissional. Pode afetar pessoas que lidam com alto nível de responsabilidade e pressão no trabalho.

O tratamento geralmente envolve a redução do estresse, mudanças no estilo de vida e, em alguns casos, terapia.

Ainda que o trabalhador não tenha desenvolvido a Síndrome do Burnout, a pressão no dia a dia profissional pode provocar estresse e desencadear uma série de outros problemas de saúde, como pressão alta, gastrite e dores musculares.

Porém é possível ter uma relação mais saudável com o trabalho e evitar danos à saúde. Confira cinco dicas da Refuturiza, ecossistema de educação e empregabilidade, que podem ajudar a preservar a saúde mental.

5 dicas para manter a saúde mental no trabalho

1) Autoconhecimento

Quanto tempo é necessário para executar determinada tarefa? Em um dia, quantas tarefas são possíveis de serem realizadas? Essas contas precisam ser feitas, pois assim é possível saber quantos compromissos cabem na agenda diária, semanal, mensal, ou seja, o que é possível executar nas horas disponíveis para o trabalho.

Obviamente algumas tarefas irão tomar mais tempo devido a imprevistos, enquanto outras serão realizadas em um tempo menor do que o programado. Mas saber uma média ajuda a se programar e antever os excessos.

Assim, essa organização é o primeiro passo para programar a rotina. Investir em um curso de gestão de tempo é um ótimo começo.

2) Organização

É importante dominar o trabalho e não o contrário, sendo alto o percentual de profissionais que, por dizerem sim a tudo, acabam se vendo num estado de estresse bastante acentuado.

O primeiro passo para reverter esse quadro é organizar sua lista de afazeres. Para isso, é preciso distinguir as tarefas e classificá-las por ordem de importância, urgência e prioridade.

O que é realmente importante? E entre essas tarefas, quais são prioridade? Quantas delas é possível concluir em um dia? Quantos dias serão necessários para fechar a lista? 

3) Saiba dizer não 

Existem muitas razões por trás da dificuldade de estabelecer limites e entre elas está o medo de rejeição e o desejo de agradar a todos. E o receio de dizer “não” se torna ainda mais intenso no ambiente de trabalho, por conta do medo do desligamento.

Porém, é essencial estabelecer limites e dizer não para tarefas e demandas que estão além das funções ou que não cabem no tempo disponível. É um sinal de maturidade, autoconhecimento e respeito. Um curso de Resiliência de Resultado pode ajudar no percurso profissional.

4) Invista na endorfina

A endorfina é conhecida como o hormônio da felicidade e sua produção está diretamente à boa alimentação, hidratação e exercícios físicos, responsáveis por equilibrar a mente.

Um curso de Comida Saudável é uma ótima forma de tomar conta da própria alimentação e fazer escolhas equilibradas.

5) Entenda a raiz do problema

Existem casos em que o estresse e o burnout são consequência de um relacionamento profissional tóxico. Isso pode vir da liderança ou mesmo de outros colegas e o importante é verificar se há meios de interromper o ciclo dos abusos.

A médio e longo prazo, as relações tóxicas trazem um forte impacto negativo para a saúde. E a trajetória profissional deve ser um caminho de construção, não de adoecimento. 

Se dentro da empresa não há mais espaço, desenhe um plano de ação para buscar um outro trabalho. Um curso de Recolocação Profissional pode contribuir para uma transição assertiva.

A Netflix divulgou a lista de filmes e séries lançados no catálogo no mês abril. E especialmente para que aprecia conteúdo de suspense, os lançamentos desse mês estão um capítulo a parte.

Entre os principais destaques de abril estão “Ripley“, minissérie baseada nos best-sellers de Patricia Highsmith sobre Tom Ripley e estrelada por Andrew Scott, e “Parasyte: The Grey“, série de ficção científica sobre um novo parasita. Quem não abre mão de uma clássica comédia romântica também vai se deliciar com as seis temporadas de “Sex and the City”, que agora compõem o catálogo da Netflix.

Clássicos do cinema, como “O Poderoso Chefão“, e cinebiografias, como “Rocketman” (Elton John) e “Bohemian Rhapsody” (Freddie Mercury/Queen) também chegam neste mês.

Filmes lançados na Netflix em abril

• O Paciente Inglês | 01/04/2024
• Rodeio Rock | 03/04/2024
• Rocketman | 04/04/2024
• Um Tira da Pesada 2 | 04/04/2024
• Um Tira da Pesada 3 | 04/04/2024
• O Fabricante de Lágrimas | 04/04/2024
• A Grande Entrevista | 05/04/2024
• Uma Fada Veio Me Visitar | 12/04/2024
• Propriedade | 14/04/204
• O Poderoso Chefão | 15/04/2024
• Rebel Moon – Parte 2: A Marcadora de Cicatrizes | 19/04/2024
• City Hunter | 25/04/2024
• Meninas Não Choram | 30/04/2024
• Bohemian Rhapsody | 30/04/2024

Séries lançados na Netflix em abril

• Bebê Rena | EM BREVE
• Sex and the City Temporadas 1-6 | 01/04/2024
• The Walking Dead Temporada 11 | 01/04/2024
• Ripley | 04/04/2024
• Parasyte: The Grey | 05/04/2024
• Entre Irmãs Temporada 1 | 07/04/2024
• O Sequestro do Voo 601 | 10/04/2024
• Heartbreak High: Onde Tudo Acontece – Temporada 2 | 11/04/2024
• Asas da Ambição: Temporada 3 | 11/04/2024
• Noite de Verão | 11/04/2024
• Good Times | 12/04/2024
• Keeping Up with the Kardashians: Temporada 14 | 15/04/2024
• The Circle: EUA – Temporada 6 | 17/04/2024
• Garotos Detetives Mortos | 25/04/2024

Preparar-se para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) é um desafio que exige não apenas conhecimento teórico, mas também habilidade prática na redação. Em síntese, treinar a redação para o Enem requer não apenas conhecimento sobre os temas, mas também habilidade na construção argumentativa e utilização adequada de repertórios. 

A equipe do Aprova Total, plataforma de ensino, mapeou 10 temas de redação para iniciar os estudos em 2024, com análises e sugestões de repertórios para enriquecer os textos dos candidatos. 

Veja 10 possíveis temas para a redação do Enem 2024

1) Inteligência artificial e desvalorização das produções artísticas no Brasil 

Este tema aborda o embate entre a tecnologia e a arte, refletindo sobre como a inteligência artificial pode impactar a criatividade e a valorização das obras artísticas. Sugere-se explorar obras culturais que tratam do assunto, como a série “Black Mirror” e notícias sobre avanços tecnológicos na produção de arte. 

2) Invisibilidade das crianças nascidas em presídios femininos brasileiros 

A invisibilidade dessas crianças é um problema social grave que merece destaque. Abordar a falta de políticas públicas voltadas para essa parcela da população e o contexto de desigualdade social pode enriquecer a argumentação. O Estatuto da Criança e do Adolescente, e obras como “Prisioneiras”, de Drauzio Varella, podem ser utilizados como repertório. 

3) Caminhos para garantir a segurança alimentar no Brasil 

A questão da segurança alimentar está intrinsecamente ligada à desigualdade social e ao acesso a comida de qualidade. Argumentos embasados em documentos oficiais, como a Lei Orgânica de Segurança Alimentar e Nutricional, e obras como “Quarto de Despejo”, de Carolina Maria de Jesus, podem enriquecer a redação. 

4) Ensino religioso nas escolas e valorização da diversidade de crenças 

A discussão sobre a laicidade do Estado e a importância da valorização da diversidade religiosa é fundamental. Utilizar conceitos como os presentes na obra “Pedagogia do Oprimido”, de Paulo Freire, e dados estatísticos sobre intolerância religiosa pode fortalecer os argumentos. 

5) Saúde da mulher em questão no Brasil 

A saúde da mulher abarca diversas questões, desde a saúde mental até a violência obstétrica. Documentos legais, como a Constituição, e obras como o documentário “O Renascimento do Parto” são exemplos de repertórios que podem embasar as reflexões sobre esse tema. 

6) Os impactos dos influenciadores digitais no comportamento dos jovens brasileiros 

A influência das redes sociais sobre os jovens é um tema contemporâneo que merece ser discutido. O documentário “O Dilema das Redes” e notícias sobre casos polêmicos envolvendo influencers são fontes valiosas de repertório para fundamentar os argumentos. 

7) Alternativas para o descarte de lixo eletrônico no Brasil 

O descarte inadequado de lixo eletrônico é uma questão ambiental urgente. O documentário “Lixo Extraordinário” e dados estatísticos sobre a produção de lixo eletrônico podem ser utilizados como repertório para propor soluções sustentáveis. 

8) Evasão escolar e negação do direito à educação 

A evasão escolar é um problema complexo que envolve questões sociais, econômicas e culturais. Frases de impacto, como a de Mario Sergio Cortella, e obras como “Escritores da Liberdade” podem enriquecer a argumentação sobre esse tema. 

9) Desafios no combate aos distúrbios alimentares no Brasil 

Os distúrbios alimentares são uma preocupação crescente na sociedade contemporânea. Utilizar letras de músicas, como “Pretty Hurts”, de Beyoncé, e relatos de casos reais pode agregar profundidade à reflexão sobre esse tema. 

10) A persistência do trabalho análogo à escravidão na atualidade 

Apesar dos avanços sociais, o trabalho escravo ainda persiste em diversos setores. O uso de documentos como a Declaração Universal dos Direitos Humanos e obras como a novela “Todas as Flores” pode enriquecer a análise sobre esse tema. 

Como estudar para a redação do Enem? 

À medida que o Enem se aproxima, tanto iniciantes quanto aqueles que já possuem uma boa base buscam aperfeiçoar suas habilidades de escrita, visando notas altas. A equipe do Aprova Total compartilhou insights para os alunos prestarem atenção: 

1. Leitura atenta: comece lendo redações que receberam nota mil. Isso ajudará você a entender melhor o que os avaliadores esperam. 
2. Prática com simulados: faça simulados para melhorar o gerenciamento do tempo e a qualidade da escrita sob pressão. Uma dica é praticar, no mínimo, uma vez por semana. 
3. Aprofunde-se nos temas: amplie seu conhecimento geral para enriquecer seus argumentos. Estar bem informado sobre atualidades e ter um bom repertório cultural é crucial. Leia livros e acompanhe as notícias! 
4. Atenção à estrutura: uma redação bem estruturada faz a diferença. Pratique a escrita de forma que suas ideias sejam claramente expressas e fáceis de compreender. 
5. Propostas de intervenção: desenvolva soluções inovadoras e aplicáveis para os problemas propostos. Especifique e detalhe suas propostas de intervenção, respeitando os direitos humanos. 
6. Autoavaliação: mesmo com o feedback de professores e colegas, após cada redação faça uma autoavaliação crítica para identificar o que pode melhorar. 

A chave para uma excelente redação no Enem não se resume a seguir fórmulas prontas, mas envolve desenvolver o pensamento crítico. Ou seja, ter um olhar atento para as questões sociais e uma habilidade refinada de argumentação na hora de propor boas soluções. 

O BBB 24 segue sendo um observatório psicológico das relações e comportamentos humanos. Tanto que, na última semana, a internet ferveu com comentários, após um diálogo no jardim, entre os brothers Davi e Isabelle, de que o baiano estava praticando o famoso abuso psicológico sútil e despretensioso com a amiga – gaslighting.

Na conversa, entre eles, o jovem tenta convencer a manauara a aceitar seu ponto de vista, sem permitir que a mesma exponha sua opinião diante dos fatos. Afinal, o comportamento de Davi poderia ser enquadrado como uma manipulação psicológica? 

“Várias são as formas de abuso psicológico que um ser humano pode sofrer. No entanto, temos um tipo de abuso que é muito característico por ser, de certa forma, “invisível”. É o gaslighting, tipo de abuso no qual a vítima quase nunca tem consciência de estar sendo abusada. Ou pelo menos, não como se entende geralmente o termo, já que não há uma agressão clara”, explica a psicanalista Andrea Ladislau.

A melhor definição seria de uma manipulação sutil, na qual o abusador enfraquece a autoestima, o amor próprio e a confiança da vítima (pode ser o homem ou a mulher), fazendo com que ela se coloque cada vez mais submissa, dependente e que vá se anulando a tal ponto que, ela não consegue ter a clareza destes atos perversos e colocando em dúvida suas próprias emoções e seus medos.

Uma prática cuja dinâmica mostra que na cabeça da vítima, o abuso não está acontecendo, e ela acaba achando que ela é realmente culpada. Em grande parte das situações, ela deixa de ter voz, pois é menosprezada em seus pontos de vista, chegando até a se fechar de tal forma que vai se anulando cada vez mais.

“A dificuldade em se identificar ou denunciar este tipo de abuso psicológico está exatamente no fato de que, a vítima quase nunca tem consciência de estar sendo abusada e uma das características deste processo é que o agressor usa de estratégias perversas para fazer com que a vítima tenha dúvidas sobre os fatos e acredite que tudo não passa de invenção, paranoia ou uma histeria de sua cabeça”, detalha Andrea.

Faz com que ela pense estar sempre equivocada e exagerando em suas proposições. E no meio desta confusão de sentimentos, muitas vezes se fecha ou se cala, por acreditar que está mesmo errada e que o abusador está com a razão.

E, de forma a reparar suas “falhas”, ela pode acabar entregando a ele sua capacidade de discernimento sobre os fatos e sobre sua vida de forma geral.

Porém, os problemas e possíveis transtornos psicológicos, surgem por ser complicado provar, já que dificilmente existe uma violência explícita.

Uma das principais características desse abuso psicológico é a alteração da percepção de realidade da vítima, que anula sua consciência e cria a negação de que vive em meio a uma atmosfera abusiva. Tudo se torna muito confuso aos seus olhos e se confunde se está no papel de vítima ou de abusador (a).

Enfim, as discussões dentro do BBB 24, ajudam na observação e avaliação, quanto aos tipos de comportamentos praticados, sejam eles tóxicos ou não. Em relação ao gaslighting, fica a dica para que estejamos sempre atentos a este abuso quase imperceptível que, requer o resgate da autonomia, liberdade de expressão e elevação da autoestima da vítima.