À medida que envelhecemos, nosso corpo passa por mudanças naturais, às vezes desafiadoras. Para muitos idosos, questões como perda de massa muscular, mobilidade reduzida e risco de quedas tornam-se preocupações cotidianas. Uma opção para enfrentar esses desafios é o Pilates.

De acordo com Josi Araujo, fisioterapeuta e instrutora de Pilates, o método promove uma melhoria significativa na qualidade de vida durante o envelhecimento.

“Com o passar do tempo, nossas articulações tendem a perder mobilidade e nossa postura pode ser afetada. O Pilates aborda essas questões fortalecendo a musculatura, melhorando a resistência e equilíbrio, diminuindo as quedas e auxiliando na manutenção da pressão arterial”.

Além disso, a especialista explica que o Pilates contribui para a reeducação postural, promovendo uma melhor saúde cardiorrespiratória e mobilidade articular. Isso resulta em uma notável melhora nas Atividades da Vida Diária (AVD), permitindo que os idosos se tornem mais independentes em suas ações cotidianas.

Benefícios do Pilates na maturidade

1 – Mobilidade e flexibilidade

A falta de mobilidade articular pode limitar a independência dos idosos. “O Pilates enfatiza movimentos controlados e alongamentos suaves, o que aumenta a amplitude de movimento das articulações. Com o tempo, suas articulações se tornam mais flexíveis e seus músculos menos tensos, aliviando a rigidez e melhorando o conforto nas atividades diárias”, explica a a professora.

2 – Prevenção de Quedas

O Pilates é uma ferramenta eficaz na prevenção de quedas em idosos, já que promove a melhora do equilíbrio, da coordenação motora e desenvolve a estabilidade. “Os exercícios que trabalham a consciência corporal são essenciais para ajudar na correção da postura. Isso ajuda os idosos a entenderem melhor como seu corpo se move e a fazer ajustes para evitar movimentos prejudiciais que possam levar a quedas”, declara a fisioterapeuta.

3 – Melhora da postura

A postura é crucial para a saúde da coluna vertebral. O método enfatiza o fortalecimento dos músculos do core, alinhamento adequado e consciência corporal, contribuindo para manter uma postura saudável. Isso fortalece os músculos que suportam a coluna vertebral e ajuda a alinhar a coluna de maneira adequada, segundo a especialista.

Cuidados necessários ao praticar o Pilates na maturidade

Além disso, é importante enfatizar que a segurança é primordial ao praticar o Pilates na maturidade. Antes de iniciar, Josi ressalta que é fundamental realizar uma avaliação completa para identificar possíveis condições médicas não diagnosticadas. A hidratação também é essencial para um desempenho adequado durante as sessões. Os idosos devem respeitar seus próprios limites físicos e interromper qualquer exercício que cause dor ou desconforto, comunicando isso ao instrutor.

Verão é tempo de sol, praia e mar, mas também costuma ser marcado por intensas chuvas. E como brincar em parques e praças em dias chuvosos pode ser inviável, que tal assistir a filmes para entreter as crianças?

Além de entretenimento, muitas histórias incentivam e promovem reflexões próprias do tempo da infância e da adolescência, trazem à tona temas atuais e cotidianos de forma lúdica, e podem estimular ainda mais os bons sentimentos e a criatividade”, revela. 

O momento pode ser cercado de muito diálogo e até brincadeiras em família. Uma sugestão é promover jogos e desafios após assistirem aos filmes ou desenhos. Este pode ser um bom momento de ligação entre adultos e crianças. 

5 dicas de filmes fofos para ver com as crianças

1 – Leo

A comédia musical conta último ano do Ensino Fundamental pelos olhos do lagarto Leo, o bichinho de estimação da sala. A animação aborda temas como amizade e convívio familiar com muita doçura.
Onde assistir: Netflix

2 – Luca

Este lançamento da Pixar aborda a importância das amizades de infância e de aceitar quem somos e viver de acordo com o que temos no coração. No filme, Luca e seu novo melhor amigo, Alberto, compartilham aventuras enquanto aprendem mais sobre o mundo em um verão na Itália.
Onde assistir: Disney + 

3 – A Família Mitchell e a Revolta das Máquinas

Nesta animação da Sony Pictures, todos os dispositivos eletrônicos do mundo se revoltam e causam um apocalipse robô. A família Mitchell é a única que pode salvar a humanidade dessa ameaça tecnológica. 
Onde assistir: Prime Vídeo

4- Trolls 3

Branch e Poppy embarcam em uma jornada emocionante para salvar um irmão que foi sequestrado por um par de vilões pop-star. O longa aborda as relações familiares, reencontros e amizades. 
Onde assistir: Prime Vídeo

5 –  Detona Ralph

Com dois filmes, a franquia Detona Ralph traz o universo dos personagens de jogos de fliperama. Eles vivem suas vidas dentro das máquinas, até que a modernização dos videogames as coloca em risco. Enquanto assiste os personagens correrem para garantir que seus jogos continuem sendo jogados, o espectador aprende um pouco sobre o mundo da tecnologia.
Onde assistir: Netflix

6 – Os Croods 2: Uma Nova Era

O filme têm a missão de entreter a família toda e ainda retratar diversos assuntos importantes para a criançada, como diversidade de culturas, sensibilidade masculina.
Onde assistir: Netflix 

7 – Raya e o Último Dragão

Neste filme da Disney, a corajosa guerreira Raya e seus amigos se veem cercados de inimigos, com o mundo que conhecem destruído e as pessoas que amam transformadas em pedra. Sem saber se terão êxito, eles enfrentam muitos desafios para encontrar o último dragão ainda vivo, restaurar o equilíbrio do mundo e unir as tribos de sua terra.
Onde assistir: Disney +

De modo geral, todas as plantas ajudam a melhorar a qualidade do ar e por tanto, tê-las em casa é uma forma não só de melhorar esteticamente o ambiente, mas também de proporcionar saúde e bem-estar. Mas você sabia que algumas espécies em particular, tem uma maior capacidade de purificar o ar?

Isso foi comprovado através de estudos realizados pela NASA que constatou que além de absorver dióxido de carbono e liberar oxigênio, através da fotossíntese, algumas plantas também podem remover compostos orgânicos voláteis presentes no nosso dia a dia (VOCs, na sigla em inglês).

“A poluição está em todos os lugares, inclusive no ar que respiramos dentro da nossa casa. Muitos compostos orgânicos voláteis podem estar presentes nas residências, eles podem vir dos solventes das tintas com as quais pintamos as paredes, de algumas substâncias adesivas dos móveis, fumaça de cigarro e da poluição em geral que já sabemos que existe nas nossas cidades”, explica o engenheiro agrônomo da Forth Jardim, Marcos Estevão Feliciano.

Ele diz ainda que as plantas são capazes de capturar os agentes poluentes, todas elas conseguem fazer esse processo, mas algumas chegam a neutralizar até 80% dos poluentes presentes”, 

Veja 6 plantas para ter em casa

1. Babosa (Aloe vera)

Pode absorver o formaldeído presente no ar e que não é uma espécie que tem muito segredo em seus cuidados. É uma planta bem robusta e resistente a longos períodos de estiagem, seu cultivo não envolve muitas regas e ela se adapta facilmente a vários ambientes.

Possui folhagens bem carnudas e suculentas, que acumulam grande quantidade de água para se desenvolver. Por apresentar uma arquitetura belíssima, pode ser utilizada para decorar todos os ambientes da casa, desde que receba sol direto, por pelo menos 4 horas, sendo ideal mais que 6.

Além disso, no interior, apresenta um líquido viscoso, conhecido por suas propriedades medicinais e é uma planta rica em cálcio, minerais, vitaminas e muitos outros nutrientes, sendo indicada para diversas finalidades.

2. Crisântemo (Chysanthemum morifolium)

Ideal para eliminar o benzeno presente no ar. Muitas pessoas não sabem, mas a exposição a longo prazo ao benzeno pode causar dores de cabeça, sonolência, irritação na pele, nos olhos e até mesmo nas vias respiratórias.

Sendo bem popular e com uma variedade de cores, é uma planta de fácil cultivo e ideal para quem quer flores o ano inteiro.

O cuidado principal que ela exige é luz solar em abundância, que pode ser direta ou meia-sombra. Em relação as regas, molhe sempre que sentir que o solo está seco ou levemente úmido, a ideia é não deixá-lo enxarcar.

Podas de limpeza também são bem-vindas para retirar as flores secas, sempre que necessário.

3. Dracena (Dracaena fragrans

Também conhecida como pau d’água, é uma planta com folhagem verde e vistosa que suporta bem o calor. Ela é útil contra: benzeno, tricloroetileno e tolueno.

É amplamente cultivada como planta ornamental devido à sua aparência única. Prefere luz indireta, mas também pode tolerar condições de pouca luz e a rega deve ser moderada, permitindo que o solo seque entre as regas e evite encharcar o solo.

Em algumas culturas, acredita-se também que a dracena traz boa sorte e prosperidade para o lar.

4. Espada-de-São-Jorge (Dracaena trifasciata)

Ela está ente as mais versáteis, sendo útil inclusive contra a radiação eletromagnética.

Pode ser cultivada na sombra ou meia sombra (quando recebe sol indiretamente) e para que seu vaso fique bonito, é indicado plantar de 5 a 9 hastes por vaso.

São plantas bem resistentes e não requerem muita água, regar uma vez por semana é o ideal, já que ela não gosta de substrato encharcado. 

5. Lírio-da-paz (Spathiphyllum wallisii)

É Capaz de absorver a amônia liberada por produtos de limpeza, a fumaça de cigarro, entre outros poluentes.  

É uma planta que possui uma floração bem singela e delicada, além de ter folhas bem verdes e brilhantes que vão bem na decoração de vários ambientes.

Deve ser cultivada em sombra, mas com ambiente bem iluminado, no máximo em meia sombra e quanto ao solo, o ideal é mantê-lo levemente úmido. E falando sobre solo, o indicado é que ele seja aerado.

6. Samambaia (Nephrolepis exaltata v. Bostoniensis)

Contribui para a remoção de poluentes como o xileno e formaldeído, além de substâncias pesadas como o mercúrio.

A samambaia é uma planta exuberante e versátil no paisagismo, conhecida por suas folhas verdes pendentes que adicionam um toque de beleza tropical aos ambientes.

Elas preferem luz indireta ou sombra parcial, sendo que o ideal é evitar expô-las diretamente à luz solar intensa, pois isso pode causar danos às folhas, deixando-as amareladas e queimadas.

Um local próximo a uma janela com cortinas leves ou um espaço com luz filtrada é ideal. Elas também apreciam um solo úmido, mas não encharcado.

A Sessão da Tarde, um dos mais icônicos programas da televisão brasileira, completa 50 anos em 2024. Neste meio século de entretenimento, nostalgia e momentos compartilhados em frente à tela, a sessão de filmes mais famosa da Globo tem lugar certo na memória dos brasileiros.

Lançada pela Rede Globo em 1974, a Sessão da Tarde rapidamente virou uma instituição cultural brasileira, oferecendo uma janela para o mundo do cinema internacional e nacional, diretamente para as salas de estar de todo o país.

Ao longo desses 50 anos, a Sessão da Tarde apresentou um catálogo imenso de filmes perfeitos para todos os gostos e idades, desde clássicos da família e aventuras emocionantes até comédias românticas e dramas inspiradores.

O programa se tornou especialmente conhecido por suas escolhas de filmes que se adequam perfeitamente ao horário da tarde, proporcionando entretenimento leve e agradável, mas também por reprisar sempre alguns clássicos como “A Lagoa Azul” e “Curtindo a vida adoidado”.

Para comemorar os 50 anos da Sessão da Tarde, a Globo preparou uma programação que vai incluir clássicos, grandes sucessos e novos sucessos do cinema. Confira a seguir a programação da primeira semana.

Mulan Live Action (04/03)

Esta adaptação live-action do clássico da Disney traz à vida a épica história de Mulan, uma jovem destemida que se disfarça de homem para lutar no exército no lugar de seu pai doente. O filme explora temas de honra, família e coragem, enquanto Mulan enfrenta inúmeros desafios e descobre seu verdadeiro potencial. Com uma mistura de ação, drama e efeitos visuais impressionantes, este filme busca capturar a essência da lenda chinesa com uma nova abordagem.

Space Jam: Um Novo Legado (05/03)

Sequência do amado clássico dos anos 90, este filme combina novamente os mundos da animação e do basquete, desta vez estrelando LeBron James ao lado dos icônicos personagens Looney Tunes. Quando seu filho é aprisionado em um espaço digital por uma IA maligna, LeBron deve liderar os Looney Tunes em uma partida de basquete para resgatá-lo. O filme é uma mistura divertida de comédia, esporte e aventura, agradando tanto novos quanto antigos fãs.

O Príncipe Esquecido (06/03)

Este filme conta a história de Djibi, um pai solteiro cuja vida gira em torno de contar histórias de dormir para sua amada filha Sofia. Todas as noites, no mundo imaginário das histórias, Djibi é o heróico Príncipe Encantado. No entanto, à medida que Sofia começa a crescer e a criar suas próprias histórias, Djibi precisa aceitar que seu papel na vida real e no mundo imaginário está mudando. Uma emocionante aventura sobre crescer, o filme é uma celebração da imaginação e da relação pai e filha.

Power Rangers (07/03)

Reboot da famosa franquia, este filme segue cinco adolescentes comuns que descobrem que têm sido escolhidos para se tornar uma equipe de super-heróis. Ao ganhar poderes incríveis, eles devem unir forças como os Power Rangers para salvar o mundo da destruição pelas mãos de uma ameaça alienígena. O filme mistura ação, aventura e humor, enquanto explora temas de amizade, aceitação e encontrar a força interior.

Tô Ryca 2 (08/03)

Sequência da comédia brasileira, “Tô Ryca”, este filme continua a seguir a vida de Selminha, uma mulher do subúrbio que se tornou rica de forma inesperada. Agora adaptada à sua nova vida de riqueza, Selminha enfrenta novos desafios e aventuras hilárias, enquanto descobre o que realmente importa na vida. Repleto de humor, o filme é uma sátira social que aborda as diferenças de classe de uma maneira divertida e leve.

Conflitos familiares e má comunicação afetam profundamente diversos aspectos da vida cotidiana das pessoas, causando um impacto significativo em sua saúde, tanto física quanto emocional. O desempenho profissional também é prejudicado por essa situação dolorosa, e os mais afetados costumam ser as crianças e adolescentes.

Uma pesquisa do psicólogo Nicholas Walsh, professor da Universidade de East Anglia na Inglaterra, revelou que a exposição a problemas familiares e comunicação violenta durante a infância e início da adolescência afeta o desenvolvimento do cérebro.

O estudo mostrou que crianças e jovens que vivenciaram situações hostis no âmbito familiar entre o nascimento e os 11 anos de idade tinham desenvolvido um cerebelo menor.

Esta região do cérebro está associada ao aprendizado de habilidades, regulação do estresse e controle sensorial e motor; esta área também desempenha um papel importante em outras funções cognitivas e emocionais, incluindo o processamento emocional e a regulação do estresse.

A psicóloga Shana Wajntraub, especialista em neurociência e comunicação, afirma que pouco se fala em como a comunicação, que é a raiz de todo o conflito, pode transformar a vida familiar. 

Ela argumenta que é importante identificar e corrigir vícios de linguagem, como o uso inadequado de verbos, adjetivos, tom, intensidade e quantidade de discurso em nossas conversas familiares.

“Temos sempre muito cuidado ao falar na empresa, com o chefe e com os colegas. Por que não desenvolvemos esse mesmo cuidado com os filhos, com os pais e com os parceiros?”, questiona a psicóloga.

Shana explica que a intimidade é a resposta a essa indagação, mas afirma que, muitas vezes, por estarmos mais à vontade com nossos familiares e parceiros, acabamos relaxando em nossa comunicação e esquecendo a importância de manter um diálogo respeitoso e cuidadoso, como fazemos no ambiente de trabalho.

7 passos para melhorar a comunicação em casa

1) Escute atentamente: Esteja genuinamente presente quando os membros da família estão conversando. Faça contato visual, evite interrupções e demonstre interesse pelo que está divulgando. A escuta ativa é a base de uma comunicação eficaz.

2) Seja claro e direto: comunique-se de maneira clara e direta, evitando linguagem ambígua ou confusa para não gerar mal-entendidos e transmitir suas mensagens de forma eficaz.

3) Comunique suas necessidades: Não espere que os outros adivinhem o que você precisa ou deseja. Comunique suas necessidades, desejos e preocupações de maneira aberta e honesta, evitando assim ressentimentos e conflitos não resolvidos.

4) Use o “eu” em vez de “você”: Em vez de acusar ou culpar os outros, expresse seus sentimentos e pensamentos usando a primeira pessoa. Por exemplo, ao dizer: “Você sempre me faz sentir mal”, você pode dizer: “Eu me sinto mal quando isso acontece”.

5) Evite julgamentos e críticas: Procure não fazer julgamentos precipitados ou críticas negativas aos membros da família. Em vez disso, tente entender suas perspectivas e preocupações. O julgamento e a crítica podem gerar conflitos e ressentimentos.

6) Resolver conflitos de forma construtiva: Conflitos são inevitáveis ​​em qualquer família. No entanto, é importante abordá-los de maneira construtiva. Isso inclui ouvir todas as partes envolvidas, procurar soluções de compromisso e manter o respeito mútuo.

7) Demonstre empatia e compreensão: Tente se colocar no lugar dos outros membros da família e entender suas emoções e perspectivas. A empatia contribui para fortalecer os laços familiares e a criar um ambiente de apoio.

“Lembre-se de que a comunicação eficaz é um processo contínuo e requer prática. Às vezes, pode ser útil buscar a ajuda de um terapeuta familiar ou conselheiro para lidar com problemas de comunicação mais complexos. No entanto, seguir essas dicas básicas com certeza auxiliará nos relacionamentos familiares”, garante a psicóloga. 

Toda a diversão proporcionada pelo sol e pelo verão traz desafios aos cabelos. A exposição prolongada aos raios solares, a água salgada do mar, o cloro da piscina e o vento podem causar danos significativos, provocando alterações na textura e na aparência dos cabelos, tais como ressecamento, pontas duplas, quebra e queda dos fios.

Emitidos pelo sol, os raios ultravioletas (UV) são uma forma de radiação eletromagnética que acelera a oxidação das substâncias protetoras que compõem o fio capilar. A médica Thaila Farias, da área de Dermatologia da rede AmorSaúde, alerta que o sol é um agente de envelhecimento não apenas para a pele, mas também para o cabelo, podendo causar envelhecimento precoce e danos aos fios desprotegidos.

Apesar da deliciosa sensação de se refrescar em um mergulho, a água salgada do mar e o cloro utilizado nas piscinas podem representar ameaças aos cabelos desprotegidos. A médica Isabela Bastos também explica que os componentes presentes na água do mar, como o cloreto de sódio e outros minerais, interagem com os fios, resultando em frizz e ressecamento.

“Além disso, o sal presente na água do mar retira a água do interior dos fios, tornando-os mais secos. “A absorção de água da piscina pelas células de queratina que compõem o cabelo abre as cutículas capilares, permitindo que o cloro penetre nos fios e cause opacidade, além de deixá-los mais quebradiços”, alerta a profissional.

Mas, calma. É possível aproveitar o finzinho do verão sem comprometer a saúde e a beleza dos seus cabelos. Para garantir que os fios capilares permaneçam saudáveis e radiantes durante toda a estação – e também no restante do ano –, as profissionais consultadas dão cinco dicas simples para você colocar em prática hoje mesmo.

5 dicas para ter um cabelo incrível na estação mais quente do ano

1. Proteção solar capilar: um escudo contra os raios UV

Assim como a pele, os cabelos também precisam de proteção contra os raios UV prejudiciais. “Embora muita gente não saiba, há protetores solares específicos para cabelos, uma forma de proteger os dos malefícios que o sol pode ocasionar”, ensina Thaila. Por isso, opte por produtos capilares com proteção solar, como sprays, condicionadores e leave-ins, para criar uma barreira contra os efeitos nocivos do sol. Além disso, use chapéus ou lenços estilosos para proporcionar uma camada extra de proteção aos fios.

2. Cuidado antes e depois de cada mergulho

A exposição à água do mar e ao cloro da piscina pode retirar a umidade natural dos cabelos, deixando-os ressecados e quebradiços. Assim, a dica é hidratar os fios regularmente com máscaras capilares, óleos e condicionadores.

“É imprescindível o uso de hidratação intensa antes do banho de mar, por isso, molhe o cabelo e aplique leave-in. Além disso, logo após cada mergulho, é preciso tomar um banho de água doce para minimizar os efeitos da água salgada no cabelo”, orienta Isabela. Os mesmos cuidados são indicados para o banho de piscina, sobretudo a chuveirada, pois contribui para remover os resíduos cloro, ajudando a prevenir danos a longo prazo e a manter a saúde dos fios. “Recomendo não usar shampoo com sulfato para não retirar toda proteção do cabelo”, complementa Isabela,

3. Penteados protetores: estilo com cuidado

Adote penteados que protejam os cabelos do vento, a exemplo de tranças, coques e rabos de cavalo. Esses estilos não apenas mantém os fios no lugar, mas também evitam o atrito excessivo, reduzindo a chance de danos causados pelo vento, como ressecamento, embaraçamento, nós, perda de brilho e quebra.

4. Evite o calor adicional: diminua o uso de ferramentas térmicas

O calor do verão já é suficiente, portanto, minimize o uso de secadores, chapinhas e modeladores térmicos e deixe os cabelos secarem naturalmente sempre que possível para evitar danos causados pelo calor excessivo.

“Caso seja imprescindível o uso de fontes térmicas, que trazem malefícios aos cabelos, o ideal é sempre utilizar antes um protetor térmico para evitar que o cabelo fique quebradiço ou que queime o fio”, fala Thaila, que indica o uso de um óleo para finalização do cabelo para dar aquela hidratada no fio, evitando assim que não ocorra um problema maior no futuro, como a quebra.

5. Alimentação saudável: nutrição de dentro para fora

Uma dieta equilibrada contribui significativamente para a saúde dos cabelos. Por isso, consuma alimentos ricos em vitaminas A, C, E, biotina e ácidos graxos ômega-3 para promover o crescimento capilar e manter a vitalidade dos fios. “

A alimentação rica em nutrientes é imprescindível para manter o cabelo bem nutrido. Consumir frutas, leguminosas e proteínas é fundamental, assim como fugir de alimentos que não tenham uma composição saudável, a exemplo de fast food”, aconselha Isabela.

Diversos alimentos são ricos em nutrientes que ajudam a manter a saúde dos fios, como explica a médica Thaila, que atende em todo o Brasil por meio da telemedicina. “O ovo, por ter vitamina A, ajuda a inibir a queda capilar e a produção de sebo, evitando que o fio fique oleoso, já as amêndoas são ricas em complexo B, estimulando o crescimento capilar.

A aveia contribui para o fortalecimento do cabelo, evitando assim a quebra e a queda. A banana, por ter magnésio, deixa o fio mais saudável. O salmão tem ômega 3 e ômega 6, estimulando o crescimento do cabelo nos nutrientes do fio”, explica a médica, citando também morango e abacate, ricos em vitamina C e E, respectivamente, ambas com ação antioxidante.

Sexo não deixa de ser uma atividade física, e das mais prazerosas. Mas e os exercícios físicos que fazemos na rua, na academia, na piscina e nas quadras e campos esportivos, o que eles têm a ver com a nossa vida sexual e a nossa libido?

Como explicam o médico endocrinologista Guilherme Renke e a médica ginecologista e sexóloga Shanna Oliveira, muito. Fazer exercícios regulares modula hormônios, melhora o sono e o humor, dá disposição. E tudo isso influencia no sexo. Mas vamos entender mais como funciona esse mecanismo?

Hormônios da libido

Betaendorfina – o exercício libera betaendorfina, neurotransmissor conhecido como o hormônio do prazer, e que atua na modulação da dor e do humor. O organismo começa a liberar as endorfinas cerca de 30 minutos após o início da atividade física, com pico de liberação depois dos 40 minutos, causando sensação de bem-estar e elevando a frequência cardíaca. Mesmo exercícios moderados são capazes de liberar a betaendorfina, especialmente os aeróbicos.

Testosterona – baixos níveis de testosterona estão relacionados com maior incidência de depressão e ansiedade, diminuição da libido, distúrbios de ereção, lubrificação e ejaculação. E a prática de exercícios de resistência tem importante papel na manutenção de bons níveis de testosterona no organismo, principalmente em homens, mas também em mulheres, pois o impacto metabólico do exercício estimula a síntese da testosterona.

“A libido é muito relacionada com o sistema endocanabinóide, onde a endorfina pode atuar, e também com a produção da testosterona. Nesse caso, o exercício atua na kisspeptina, uma proteína que aumenta a liberação de hormônio luteinizante (LH) e hormônio folículo-estimulante (FSH), que são os hormônios hipofisários que aumentam a produção de testosterona”, explica Renke.

Mas atenção! O exercício extenuante acaba tendo um resultado contrário, de redução da libido e diminuição da testosterona pelo esforço excessivo.

“A atividade física feita de forma regular e moderada é muito benéfica. Há estudos que demonstram esse aumento da libido, especialmente no pós-exercício”, ressalta Renke, comentando que o efeito dura algumas horas depois do treino.

Circulação

Fazer exercícios físicos regulares melhora a saúde dos vasos sanguíneos, o que proporciona uma melhor perfusão sanguínea para os órgãos genitais de homens e mulheres. No caso dos homens, isso contribui para uma menor incidência de algum tipo de disfunção erétil, como impotência, segundo diversos estudos, incluindo um dinamarquês publicado em 2018, o qual explica que a principal causa da disfunção erétil são problemas arteriais.

Autoestima

Ao modular hormônios, sono e humor, o exercício promove bem-estar, o que também contribui para a libido. Afinal, como explica a sexóloga e ginecologista Shanna Oliveira, a sexualidade depende muito do psicológico. A atividade física ainda aumenta a autoestima e ajuda na saúde mental.

“Depois que a gente faz exercício físico, dá sensação de bem-estar, prazer, e isso é muito atrativo, isso nos deixa mais propícios a realizar várias atividades, e a relação sexual se beneficia disso”, garante a médica.

Dosar atividades aeróbicas e de força de forma regular e moderada é, portanto, uma forma saudável de manter o desejo e a performance sexual em dia.