Dia da Mulher: Suplementos importantes para as de 25, 35, 45 e 55+

Não é à toa que os suplementos se tornaram grandes aliados da vida moderna. A rotina agitada faz com que a alimentação, sobretudo das mulheres, não tenha uma variedade ideal de alimentos, e muitos deles acabam perdendo parte de seus nutrientes até chegarem às mesas.

As mulheres se beneficiam com o consumo de suplementos alimentares, já que o organismo feminino sofre várias mudanças, sobretudo hormonais, ao longo do tempo, e que demandam diferentes necessidades.

Confira as indicações do médico nutrólogo Nataniel Viuniski, especialista em obesidade, para adaptar os suplementos alimentares ao dia a dia e proporcionar melhor qualidade de vida às mulheres.

Veja os suplementos indicados para cada faixa etária:

A partir dos 25 anos

• Colágeno + vitamina C

• Ômega 3

Nesta fase, a mulher começa a perceber uma diminuição na produção de colágeno pela pele, por isso recomenda-se o consumo de produtos com peptídeos de colágeno juntamente com vitamina C, que atuam na síntese dessa substância responsável por oferecer estrutura à pele.

Segundo o médico nutrólogo, também é importante incluir o ômega-3, nutriente retirado de peixes de águas frias, que contribui para o bom funcionamento da memória de quem estuda e trabalha. “O ômega-3 também oferece ações anti-inflamatórias e antioxidantes que agem como um protetor da visão e da saúde cardiovascular, prevenindo o processo de depósitos de gordura nas artérias (aterosclerose) por conta das alterações hormonais que iniciam nessa fase da vida”, explica Viuniski.

Como mulheres nessa faixa etária podem ter um estilo de vida e uma rotina noturna mais agitados, o nutrólogo recomenda ainda os suplementos à base de chá verde, conhecido pelos poderes antioxidantes e por ser rico em cafeína, um estimulante natural do sistema nervoso central que ajuda na concentração e a dar mais energia para as tarefas do dia a dia.

A partir dos 35 anos

• Multivitamínicos

• Fibras

Agora, o processo de envelhecimento celular está mais acelerado e a mulher sofre um desgaste maior na tentativa de dar conta das várias tarefas do dia. Por isso, além dos suplementos já citados, é recomendado o consumo de um multivitamínico com complexo B, vitamina D, cálcio, magnésio e ferro na composição.

“Vale lembrar que a suplementação não deve ser uma desculpa para uma má alimentação, mas para otimizar os bons hábitos”, coloca o nutrólogo. Cuidar da saúde do intestino também é importante, uma vez que as emoções e o humor estão ligados ao órgão.

“Isso porque cerca de 90% da serotonina é produzida ali. Portanto, se ele funciona bem, há maior oferta dessa substância”, esclarece Viuniski. Para isso acontecer, deve-se fazer a ingestão adequada de fibras – entre 25 e 30g por dia segundo a Organização Mundial da Saúde – e bastante líquido. Como é difícil obter essa quantidade apenas com a alimentação, recomendam-se os suplementos de fibras para atingir a meta diária.

A partir dos 45 anos

• Proteína isolada da soja

• Suplementos proteicos

• Cálcio com vitamina D e magnésio

A partir dessa fase, muitas mulheres começam a sentir os sintomas da menopausa com menstruações irregulares, calorões e alterações no humor. Nesse caso, é a vez de incluir a proteína isolada da soja, que ajuda a regular esses mecanismos por conta da presença de isoflavona.

Outros suplementos proteicos também são bem-vindos, pois a perda de massa magra que leva à sarcopenia torna-se mais acentuada nessa faixa etária, aumentando os riscos de doenças cardiovasculares pelo desequilíbrio na composição corporal.

“A proteína deve ser consumida em todas as refeições e a mulher deve manter uma rotina de exercícios físicos diários para contribuir na manutenção dos músculos”, acrescenta o médico. Aposte nos shakes proteicos, barras de proteína e outros produtos que ofereçam boas doses do nutriente.

Ainda vale dar atenção à suplementação de cálcio com vitamina D e magnésio, que, ao serem combinados, otimizam o aproveitamento desse mineral tão importante para a saúde óssea, contribuindo para prevenir a osteoporose.

A partir dos 55 anos

Manter todos os suplementos citados anteriormente

Nessa idade, a mulher já passou da menopausa e deve continuar mantendo uma alimentação saudável, além de manter o exercício físico, o controle do estresse e o consumo dos suplementos indicados anteriormente. “Essa é a melhor maneira de garantir uma longevidade produtiva e com autonomia”, finaliza o médico.