O aumento da pressão por desempenho, competitividade e a constante busca por resultados podem afetar a saúde mental dos trabalhadores. No Brasil, cerca de 30% dos trabalhadores sofrem com a Síndrome do Burnout, segundo dados da Associação Nacional de Medicina do Trabalho (Anamt).

A Síndrome, doença ocupacional reconhecida e classificada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), em 2022, é um estado de esgotamento físico e mental causado pelo trabalho excessivo ou prolongado, especialmente em condições de estresse crônico.

Também é conhecida como síndrome do esgotamento profissional, ela se caracteriza por sentimentos de exaustão, cinismo e baixa realização profissional. Pode afetar pessoas que lidam com alto nível de responsabilidade e pressão no trabalho.

O tratamento geralmente envolve a redução do estresse, mudanças no estilo de vida e, em alguns casos, terapia.

Ainda que o trabalhador não tenha desenvolvido a Síndrome do Burnout, a pressão no dia a dia profissional pode provocar estresse e desencadear uma série de outros problemas de saúde, como pressão alta, gastrite e dores musculares.

Porém é possível ter uma relação mais saudável com o trabalho e evitar danos à saúde. Confira cinco dicas da Refuturiza, ecossistema de educação e empregabilidade, que podem ajudar a preservar a saúde mental.

5 dicas para manter a saúde mental no trabalho

1) Autoconhecimento

Quanto tempo é necessário para executar determinada tarefa? Em um dia, quantas tarefas são possíveis de serem realizadas? Essas contas precisam ser feitas, pois assim é possível saber quantos compromissos cabem na agenda diária, semanal, mensal, ou seja, o que é possível executar nas horas disponíveis para o trabalho.

Obviamente algumas tarefas irão tomar mais tempo devido a imprevistos, enquanto outras serão realizadas em um tempo menor do que o programado. Mas saber uma média ajuda a se programar e antever os excessos.

Assim, essa organização é o primeiro passo para programar a rotina. Investir em um curso de gestão de tempo é um ótimo começo.

2) Organização

É importante dominar o trabalho e não o contrário, sendo alto o percentual de profissionais que, por dizerem sim a tudo, acabam se vendo num estado de estresse bastante acentuado.

O primeiro passo para reverter esse quadro é organizar sua lista de afazeres. Para isso, é preciso distinguir as tarefas e classificá-las por ordem de importância, urgência e prioridade.

O que é realmente importante? E entre essas tarefas, quais são prioridade? Quantas delas é possível concluir em um dia? Quantos dias serão necessários para fechar a lista? 

3) Saiba dizer não 

Existem muitas razões por trás da dificuldade de estabelecer limites e entre elas está o medo de rejeição e o desejo de agradar a todos. E o receio de dizer “não” se torna ainda mais intenso no ambiente de trabalho, por conta do medo do desligamento.

Porém, é essencial estabelecer limites e dizer não para tarefas e demandas que estão além das funções ou que não cabem no tempo disponível. É um sinal de maturidade, autoconhecimento e respeito. Um curso de Resiliência de Resultado pode ajudar no percurso profissional.

4) Invista na endorfina

A endorfina é conhecida como o hormônio da felicidade e sua produção está diretamente à boa alimentação, hidratação e exercícios físicos, responsáveis por equilibrar a mente.

Um curso de Comida Saudável é uma ótima forma de tomar conta da própria alimentação e fazer escolhas equilibradas.

5) Entenda a raiz do problema

Existem casos em que o estresse e o burnout são consequência de um relacionamento profissional tóxico. Isso pode vir da liderança ou mesmo de outros colegas e o importante é verificar se há meios de interromper o ciclo dos abusos.

A médio e longo prazo, as relações tóxicas trazem um forte impacto negativo para a saúde. E a trajetória profissional deve ser um caminho de construção, não de adoecimento. 

Se dentro da empresa não há mais espaço, desenhe um plano de ação para buscar um outro trabalho. Um curso de Recolocação Profissional pode contribuir para uma transição assertiva.

A Netflix divulgou a lista de filmes e séries lançados no catálogo no mês abril. E especialmente para que aprecia conteúdo de suspense, os lançamentos desse mês estão um capítulo a parte.

Entre os principais destaques de abril estão “Ripley“, minissérie baseada nos best-sellers de Patricia Highsmith sobre Tom Ripley e estrelada por Andrew Scott, e “Parasyte: The Grey“, série de ficção científica sobre um novo parasita. Quem não abre mão de uma clássica comédia romântica também vai se deliciar com as seis temporadas de “Sex and the City”, que agora compõem o catálogo da Netflix.

Clássicos do cinema, como “O Poderoso Chefão“, e cinebiografias, como “Rocketman” (Elton John) e “Bohemian Rhapsody” (Freddie Mercury/Queen) também chegam neste mês.

Filmes lançados na Netflix em abril

• O Paciente Inglês | 01/04/2024
• Rodeio Rock | 03/04/2024
• Rocketman | 04/04/2024
• Um Tira da Pesada 2 | 04/04/2024
• Um Tira da Pesada 3 | 04/04/2024
• O Fabricante de Lágrimas | 04/04/2024
• A Grande Entrevista | 05/04/2024
• Uma Fada Veio Me Visitar | 12/04/2024
• Propriedade | 14/04/204
• O Poderoso Chefão | 15/04/2024
• Rebel Moon – Parte 2: A Marcadora de Cicatrizes | 19/04/2024
• City Hunter | 25/04/2024
• Meninas Não Choram | 30/04/2024
• Bohemian Rhapsody | 30/04/2024

Séries lançados na Netflix em abril

• Bebê Rena | EM BREVE
• Sex and the City Temporadas 1-6 | 01/04/2024
• The Walking Dead Temporada 11 | 01/04/2024
• Ripley | 04/04/2024
• Parasyte: The Grey | 05/04/2024
• Entre Irmãs Temporada 1 | 07/04/2024
• O Sequestro do Voo 601 | 10/04/2024
• Heartbreak High: Onde Tudo Acontece – Temporada 2 | 11/04/2024
• Asas da Ambição: Temporada 3 | 11/04/2024
• Noite de Verão | 11/04/2024
• Good Times | 12/04/2024
• Keeping Up with the Kardashians: Temporada 14 | 15/04/2024
• The Circle: EUA – Temporada 6 | 17/04/2024
• Garotos Detetives Mortos | 25/04/2024

Preparar-se para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) é um desafio que exige não apenas conhecimento teórico, mas também habilidade prática na redação. Em síntese, treinar a redação para o Enem requer não apenas conhecimento sobre os temas, mas também habilidade na construção argumentativa e utilização adequada de repertórios. 

A equipe do Aprova Total, plataforma de ensino, mapeou 10 temas de redação para iniciar os estudos em 2024, com análises e sugestões de repertórios para enriquecer os textos dos candidatos. 

Veja 10 possíveis temas para a redação do Enem 2024

1) Inteligência artificial e desvalorização das produções artísticas no Brasil 

Este tema aborda o embate entre a tecnologia e a arte, refletindo sobre como a inteligência artificial pode impactar a criatividade e a valorização das obras artísticas. Sugere-se explorar obras culturais que tratam do assunto, como a série “Black Mirror” e notícias sobre avanços tecnológicos na produção de arte. 

2) Invisibilidade das crianças nascidas em presídios femininos brasileiros 

A invisibilidade dessas crianças é um problema social grave que merece destaque. Abordar a falta de políticas públicas voltadas para essa parcela da população e o contexto de desigualdade social pode enriquecer a argumentação. O Estatuto da Criança e do Adolescente, e obras como “Prisioneiras”, de Drauzio Varella, podem ser utilizados como repertório. 

3) Caminhos para garantir a segurança alimentar no Brasil 

A questão da segurança alimentar está intrinsecamente ligada à desigualdade social e ao acesso a comida de qualidade. Argumentos embasados em documentos oficiais, como a Lei Orgânica de Segurança Alimentar e Nutricional, e obras como “Quarto de Despejo”, de Carolina Maria de Jesus, podem enriquecer a redação. 

4) Ensino religioso nas escolas e valorização da diversidade de crenças 

A discussão sobre a laicidade do Estado e a importância da valorização da diversidade religiosa é fundamental. Utilizar conceitos como os presentes na obra “Pedagogia do Oprimido”, de Paulo Freire, e dados estatísticos sobre intolerância religiosa pode fortalecer os argumentos. 

5) Saúde da mulher em questão no Brasil 

A saúde da mulher abarca diversas questões, desde a saúde mental até a violência obstétrica. Documentos legais, como a Constituição, e obras como o documentário “O Renascimento do Parto” são exemplos de repertórios que podem embasar as reflexões sobre esse tema. 

6) Os impactos dos influenciadores digitais no comportamento dos jovens brasileiros 

A influência das redes sociais sobre os jovens é um tema contemporâneo que merece ser discutido. O documentário “O Dilema das Redes” e notícias sobre casos polêmicos envolvendo influencers são fontes valiosas de repertório para fundamentar os argumentos. 

7) Alternativas para o descarte de lixo eletrônico no Brasil 

O descarte inadequado de lixo eletrônico é uma questão ambiental urgente. O documentário “Lixo Extraordinário” e dados estatísticos sobre a produção de lixo eletrônico podem ser utilizados como repertório para propor soluções sustentáveis. 

8) Evasão escolar e negação do direito à educação 

A evasão escolar é um problema complexo que envolve questões sociais, econômicas e culturais. Frases de impacto, como a de Mario Sergio Cortella, e obras como “Escritores da Liberdade” podem enriquecer a argumentação sobre esse tema. 

9) Desafios no combate aos distúrbios alimentares no Brasil 

Os distúrbios alimentares são uma preocupação crescente na sociedade contemporânea. Utilizar letras de músicas, como “Pretty Hurts”, de Beyoncé, e relatos de casos reais pode agregar profundidade à reflexão sobre esse tema. 

10) A persistência do trabalho análogo à escravidão na atualidade 

Apesar dos avanços sociais, o trabalho escravo ainda persiste em diversos setores. O uso de documentos como a Declaração Universal dos Direitos Humanos e obras como a novela “Todas as Flores” pode enriquecer a análise sobre esse tema. 

Como estudar para a redação do Enem? 

À medida que o Enem se aproxima, tanto iniciantes quanto aqueles que já possuem uma boa base buscam aperfeiçoar suas habilidades de escrita, visando notas altas. A equipe do Aprova Total compartilhou insights para os alunos prestarem atenção: 

1. Leitura atenta: comece lendo redações que receberam nota mil. Isso ajudará você a entender melhor o que os avaliadores esperam. 
2. Prática com simulados: faça simulados para melhorar o gerenciamento do tempo e a qualidade da escrita sob pressão. Uma dica é praticar, no mínimo, uma vez por semana. 
3. Aprofunde-se nos temas: amplie seu conhecimento geral para enriquecer seus argumentos. Estar bem informado sobre atualidades e ter um bom repertório cultural é crucial. Leia livros e acompanhe as notícias! 
4. Atenção à estrutura: uma redação bem estruturada faz a diferença. Pratique a escrita de forma que suas ideias sejam claramente expressas e fáceis de compreender. 
5. Propostas de intervenção: desenvolva soluções inovadoras e aplicáveis para os problemas propostos. Especifique e detalhe suas propostas de intervenção, respeitando os direitos humanos. 
6. Autoavaliação: mesmo com o feedback de professores e colegas, após cada redação faça uma autoavaliação crítica para identificar o que pode melhorar. 

A chave para uma excelente redação no Enem não se resume a seguir fórmulas prontas, mas envolve desenvolver o pensamento crítico. Ou seja, ter um olhar atento para as questões sociais e uma habilidade refinada de argumentação na hora de propor boas soluções. 

O BBB 24 segue sendo um observatório psicológico das relações e comportamentos humanos. Tanto que, na última semana, a internet ferveu com comentários, após um diálogo no jardim, entre os brothers Davi e Isabelle, de que o baiano estava praticando o famoso abuso psicológico sútil e despretensioso com a amiga – gaslighting.

Na conversa, entre eles, o jovem tenta convencer a manauara a aceitar seu ponto de vista, sem permitir que a mesma exponha sua opinião diante dos fatos. Afinal, o comportamento de Davi poderia ser enquadrado como uma manipulação psicológica? 

“Várias são as formas de abuso psicológico que um ser humano pode sofrer. No entanto, temos um tipo de abuso que é muito característico por ser, de certa forma, “invisível”. É o gaslighting, tipo de abuso no qual a vítima quase nunca tem consciência de estar sendo abusada. Ou pelo menos, não como se entende geralmente o termo, já que não há uma agressão clara”, explica a psicanalista Andrea Ladislau.

A melhor definição seria de uma manipulação sutil, na qual o abusador enfraquece a autoestima, o amor próprio e a confiança da vítima (pode ser o homem ou a mulher), fazendo com que ela se coloque cada vez mais submissa, dependente e que vá se anulando a tal ponto que, ela não consegue ter a clareza destes atos perversos e colocando em dúvida suas próprias emoções e seus medos.

Uma prática cuja dinâmica mostra que na cabeça da vítima, o abuso não está acontecendo, e ela acaba achando que ela é realmente culpada. Em grande parte das situações, ela deixa de ter voz, pois é menosprezada em seus pontos de vista, chegando até a se fechar de tal forma que vai se anulando cada vez mais.

“A dificuldade em se identificar ou denunciar este tipo de abuso psicológico está exatamente no fato de que, a vítima quase nunca tem consciência de estar sendo abusada e uma das características deste processo é que o agressor usa de estratégias perversas para fazer com que a vítima tenha dúvidas sobre os fatos e acredite que tudo não passa de invenção, paranoia ou uma histeria de sua cabeça”, detalha Andrea.

Faz com que ela pense estar sempre equivocada e exagerando em suas proposições. E no meio desta confusão de sentimentos, muitas vezes se fecha ou se cala, por acreditar que está mesmo errada e que o abusador está com a razão.

E, de forma a reparar suas “falhas”, ela pode acabar entregando a ele sua capacidade de discernimento sobre os fatos e sobre sua vida de forma geral.

Porém, os problemas e possíveis transtornos psicológicos, surgem por ser complicado provar, já que dificilmente existe uma violência explícita.

Uma das principais características desse abuso psicológico é a alteração da percepção de realidade da vítima, que anula sua consciência e cria a negação de que vive em meio a uma atmosfera abusiva. Tudo se torna muito confuso aos seus olhos e se confunde se está no papel de vítima ou de abusador (a).

Enfim, as discussões dentro do BBB 24, ajudam na observação e avaliação, quanto aos tipos de comportamentos praticados, sejam eles tóxicos ou não. Em relação ao gaslighting, fica a dica para que estejamos sempre atentos a este abuso quase imperceptível que, requer o resgate da autonomia, liberdade de expressão e elevação da autoestima da vítima.

A aromaterapia, prática de aprimoramento da qualidade de vida e bem-estar através do uso de extratos naturais e óleos essenciais, é internacionalmente reconhecida por seus benefícios.

No exterior, é o International Federation of Aromatherapists (IFA) – presente em 73 países – que define a aromaterapia como uma “antiga arte e ciência de misturar óleos essenciais extraídos de plantas e outros compostos vegetais para equilibrar, harmonizar e promover a saúde do corpo e da mente”.

Promessa de sustentabilidade, a aromaterapia é, também, um caminho para as práticas de saúde com potencial redução do uso de plásticos e microplásticos. Segundo uma pesquisa feita em março de 2023 pelo Integrated Healthcare Collaborative (IHC), do qual o IFA é membro principal, 85% dos terapeutas de saúde complementares, tradicionais e naturais não utilizam produtos à base de plástico na sua prática.

O Brasil adota a definição da Organização Mundial de Saúde (OMS) e reconhece a aromaterapia como um recurso terapêutico legítimo, porém, assistencial. A técnica é listada nas Práticas Integrativas e Complementares utilizadas pelo Sistema Único de Saúde (SUS), auxiliando no tratamento de ansiedade, depressão, insônia, enxaqueca, alergia, entre outras condições.

Óleos atuam no cérebro como estimulantes

Segundo Paula Molari Abdo, farmacêutica pela USP, diretora técnica da Formularium, e membro da ABC (Associação Brasileira de Cosmetologia); os óleos podem ser utilizados pela aplicação na pele, através do uso de aromatizadores e de difusores ou pela aspiração do seu cheiro.

“Quando inalados, o olfato reconhece as moléculas dos óleos essenciais através de seus receptores, provocando alterações positivas associadas ao sistema límbico, região do cérebro responsável por emoções e comportamentos sociais”.

Entretanto, a especialista em Atenção Farmacêutica pela USP e membro da ANFARMAG (Associação Nacional de Farmacêuticos Magistrais) faz um alerta.

“Antes de fazer uso de algum óleo ou extrato, é preciso saber a causa da sua dificuldade de foco e concentração. Os motivos podem envolver desde fadiga, estresse e ansiedade, até outras condições que exigem uma avaliação mais aprofundada. Daí a importância de recorrer à ajuda de um profissional de saúde”.

Após identificar as causas, fica mais fácil saber quais extratos naturais são mais adequados à sua situação. “Há óleos que aliviam dores, outros que provocam sensação anestésica temporária, e outros que ajudam a relaxar e organizar a mente, otimizando a atenção, o foco e, consequentemente, a produtividade”.

Para este último caso, a farmacêutica indica 3 óleos essenciais que estimulam sua capacidade cognitiva:

Óleo de Alecrim: no extenso catálogo dos óleos essenciais – há mais de 400 extratos em uso atualmente – o óleo essencial de alecrim (Rosmarinus officinalis) ainda é um dos mais recentemente explorados. No entanto, seu desempenho já vem sendo reconhecido.

De acordo com uma pesquisa publicada no Scientia Pharmaceutica, o óleo de alecrim tem uma ação pronunciada no cérebro e no sistema nervoso central (SNC), sendo uma ferramenta importante para “esvaziar a mente”. O mesmo estudo também aponta que o extrato tem propriedades estimulantes do cérebro, aumentando a capacidade de raciocínio e memorização.

Óleo de Capim-Limão: o capim-limão (Cymbopogon citratus) é uma planta utilizada com abrangência no sudeste asiático, sobretudo na Tailândia, seja para cozinhar, como para fins medicinais. Ela possui propriedades antiinflamatórias, antinociceptivas (diminui a percepção da dor) e antioxidantes. Este último, reconhecido por proteger o cérebro contra danos oxidativos, contribui para o declínio cognitivo.

Com o objetivo de examinar os impactos da exposição do óleo essencial de capim-limão em regiões específicas do cérebro, um estudo publicado em março deste ano no International Journal For Multidisciplinary Research constatou que ao inalarem o óleo essencial de capim-limão, as participantes tiveram um aumento nas funções das áreas pré-frontal, frontal e occipital.

Ou seja, as mulheres melhoraram seu desempenho cognitivo em relação aos domínios da atenção e da qualidade da memória, enquanto os índices de calma e alerta da mente também apresentaram melhorias significativas.

Óleo de Lavanda: um dos mais usados para desequilíbrios emocionais, o óleo de lavanda pode reduzir os níveis de cortisol, beneficiando o sistema nervoso autônomo e aliviando sintomas de ansiedade generalizada, estresse crônico, irritabilidade e inquietação.

Segundo Paula Molari, um dos seus diferenciais é a alteração química dos neurotransmissores cerebrais, sem causar os comuns efeitos colaterais dos medicamentos sintéticos alopáticos, como a dependência ou síndrome de abstinência.

“Vale lembrar que o acompanhamento médico é indispensável, não sendo possível utilizar somente os óleos essenciais para o tratamento de doenças ou sintomas. Contudo, em situações em que não há algo patológico, os óleos essenciais são alternativas eficazes na intervenção dos desequilíbrios emocionais”, finaliza a farmacêutica Paula Molari Abdo.

Espirros, coriza, nariz fungando, entupido e dormir de boca aberta parecem sinais de gripe, porém, esses sintomas também são características de uma crise de rinite alérgica. Como diferenciar?

A Associação Brasileira de Alergia e Imunologia(ASBAI) explica que, ao contrário da gripe, a rinite alérgica não é transmitida e não causa febre. De todas essas sintomatologias descritas, o que mais incomoda o paciente com rinite é o nariz entupido diariamente, já que não consegue respirar direito, o que leva a usar medicações inadequadas. 

Mudança de temperatura e ácaros podem ser desencadeadores das crises de rinite alérgica. O diagnóstico correto é fundamental para se ter sucesso no tratamento. Não se automedicar e procurar por um especialista para que ele possa identificar qual o tipo de rinite são os primeiros passos para o sucesso do tratamento e melhora da saúde.

Rinite: Veja dicas da Associação Brasileira de Alergia e Imunologia de como prevenir

• Faça o controle ambiental, retirando objetos que podem acumular ácaros, como cortinas e tapetes.
• Mantenha os filtros dos aparelhos de ar-condicionado sempre limpos. Se possível, limpe-os mensalmente. Evitar a exposição a temperaturas ambientes muito baixas e oscilações bruscas de temperatura. Lembrar que o ar-condicionado é seco e pode ser irritante.
• Evite o uso de vassouras e espanadores. Passar pano úmido diariamente na casa ou usar aspiradores de pó com filtros especiais 2 vezes por semana. Afastar o paciente alérgico do ambiente enquanto se faz a limpeza.
• Lave as roupas de inverno que estão guardadas antes de começar a usá-las.
• Encape colchão e travesseiro com capa impermeável
• Evite bichos de pelúcia, estantes de livros, revistas, caixas de papelão ou qualquer outro local onde possam ser formadas colônias de ácaros no quarto de dormir. Substitua-os por brinquedos de tecido para que possam ser lavados com frequência.
• Deixe o ambiente iluminado e bem arejado.

O uso de medicações e imunoterapia, conhecidas como vacinas para alergias, são outras formas de tratamento que podem ser definidas pelo especialista de acordo com o tipo de rinite que for diagnosticada.

Rinite Alérgica – A rinite alérgica não é contagiosa e pode começar em qualquer período da vida, porém, é pouco frequente antes dos 12 meses de idade. Os sintomas clássicos da rinite alérgica são: crises de espirros, coriza clarinha, coceira no nariz (podendo atingir também os olhos, ouvidos e a garganta) e entupimento nasal. 

Uma criança com pais alérgicos terá aumentada de 50% a 70% a chance de desenvolver uma doença respiratória, inclusive rinite alérgica, mais comum após os 2 anos de idade, atingindo cerca de 26% das crianças brasileiras. Em adolescentes, esse percentual vai a 30%, de acordo com dados do ISAAC (Estudo Internacional de Asma e Alergias na Infância).

Uma mulher britânica encontrou um animal com aparência inusitada na calçada enquanto caminhava em direção à sua casa. Aparentemente, a criaturinha parecia até estar machucada. Era uma “bolinha de pelos” que parecia ser um bebê ouriço.

Imediatamente ela pegou o animal e prestou os primeiros cuidados: forrou uma caixa de papelão com jornal para fazer um ninho confortável para o ‘bebê ouriço’ e colocou um pouco de comida.

Apreensiva com o estado de saúde do bichinho, a mulher deixou a caixa ao lado da cama e passou a noite toda de olho nele.

Na manhã seguinte, ela correu para o hospital veterinário Lower Moss Wood Nature Reserve & Wildlife

Hospital.

Agora ela não teria mais que se preocupar, já que o ‘bebê ouriço’ estaria em boas mãos. Se não fosse por um pequeno detalhe.

Quando a gerente do hospital, Janet Kotze, acolheu o seu primeiro paciente do dia, ela teve uma grande surpresa:

“Abri a caixa e, bem, não pude acreditar muito no que estava vendo. Pensei: ‘definitivamente não é um ouriço, talvez seja algum outro tipo de criatura fofa”, disse Janet, de acordo com o jornal britânico Daily Mail.

Bebê ouriço na verdade era pom-pom

Realmente, aquela era uma outra ‘espécie’ bem fofa. A criatura era, na verdade, uma bola de pom-pom de um gorro!

“Percebi que não estava animado de jeito nenhum e o peguei e, obviamente, com o peso, pude sentir que não era um ouriço ou qualquer animal”, disse Janet.

Quando ela revelou a notícia para a salvadora, a mulher ficou incrédula. Envergonhada, ela pegou o pom-pom resgatado e foi embora.

Janet, embora tenha achado a situação muito engraçada, não pôde deixar de notar as boas intenções da mulher. “Ela foi muito doce, Deus a abençoe”. Conforme informações do National Geographic, os ouriços passam o dia todo dormindo e acordam para procurar alimentos durante a noite.

Segundo Janet, essa é uma “regra de ouro”: se um ouriço for avistado ao ar livre durante o dia, especialmente um filhote, provavelmente há algo de errado com ele.

*Com informações de Amo meu Pet

A prática de exercícios físicos em casa ou sem precisar ir a uma academia tem se mostrado uma estratégia eficaz para a perda de peso e o aprimoramento da saúde geral.

Estudos destacam a combinação de atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, ciclismo, e natação, com exercícios anaeróbicos de alta intensidade, como a musculação, para aumentar o gasto energético e a massa magra, contribuindo significativamente para a queima de calorias e o emagrecimento​​.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda entre 150 a 300 minutos semanais de atividade física aeróbica de intensidade moderada para adultos, evidenciando a importância da regularidade na prática​​. Leonardo Tavares, Coordenador do Curso de Educação Física do UNASP, enfatiza a importância da regularidade na prática de exercícios físicos para a perda de peso.

“Mesmo que o ideal seja se exercitar cinco ou seis vezes por semana, começar com o que é possível, mesmo que sejam apenas duas vezes, já é um passo positivo. O importante é dar o primeiro passo e manter a consistência para alcançar resultados duradouros”, aconselha.

Pensando nisso, o professor preparou seis dicas de exercícios que podem ajudar as pessoas que querem começar a fazer exercícios em casa e que vão ajudar na rotina de emagrecimento.

Veja exercícios para quem quer emagrecer sem sair de casa
 

• Polichinelos: Exercício voltado para aquecer o corpo antes de iniciar a rotina de exercícios mais intensos. Faça séries por volta de 30 segundos a 1 minuto para aumentar a frequência cardíaca e preparar o corpo para o treino.

• Agachamentos: Fortalece pernas e glúteos e ajuda na queima de calorias. Mantenha os pés na largura dos ombros e desça como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo o peito levantado e as costas retas. O ideal é fazer 3 séries de 10 a 15 repetições.

• Flexões: Ajuda a fortalecer o peitoral, ombros e tríceps. Se caso tiver dificuldade, comece com as flexões de joelhos até ganhar mais força. Tente realizar 3 séries de 5 a 10 repetições, dependendo do seu nível de condicionamento.

• Prancha: Excelente para fortalecer, melhorar a postura e reduzir dores nas costas. Mantenha-se em posição de prancha, com os cotovelos alinhados sob os ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto.

• Afundo: Voltado fortalecer e tonificar as pernas e glúteos. Dê um passo à frente e abaixe o corpo até que ambos os joelhos formem ângulos de 90 graus. Faça 3 séries de 10 repetições para cada perna.

• Abdominais: Contribuem para fortalecer o abdômen. Existem várias variações, mas uma simples inclui deitar-se de costas, dobrar os joelhos e levantar o tronco em direção aos joelhos. Realize 3 séries de 15 a 20 repetições.
  
  Ainda segundo o especialista, iniciar uma rotina de exercícios sem o devido preparo e orientação pode não apenas limitar a eficácia dos esforços, mas também expor a riscos de lesões. “Certas condições de saúde preexistentes podem prejudicadas pela atividade física inadequada. Por conta disso, é importante consultar-se com profissionais antes de embarcar em qualquer nova atividade física,” finaliza.

A Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP) prevê que mais de 2 milhões de procedimentos estéticos cirúrgicos sejam registrados no Brasil em 2023, sendo que a média anual é de aproximadamente 1,5 milhão de procedimentos.

Entretanto, médicos estão em alerta sobre os riscos relacionados a cirurgias feitas por profissionais não qualificados, principalmente em procedimentos de alta complexidade. Preocupações são levantadas também em relação a médicos sem especializações.

O Conselho Regional de Medicina de São Paulo reviu processos de 289 médicos, constatando que 48,1% não tinham qualquer título de especialidade médica. Além disso, 49,5% tinham certificados em áreas não relacionadas à cirurgia plástica ou procedimentos estéticos. Apenas 2,1% dos médicos processados eram cirurgiões plásticos, e 0,3% eram dermatologistas com atuação em procedimentos estéticos.

“Sendo assim, é de suma importância tomar conhecimento de alguns fatos antes de se precipitar à vontade de mudar a aparência”, alerta Luís Maatz, cirurgião plástico, especialista em Cirurgia Geral e Cirurgia Plástica pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP (HC/FMUSP), e membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP).

Veja o que você deve saber antes de se submeter a uma cirurgia plástica

1 – Informe-se bem sobre o cirurgião e suas práticas

Uma boa indicação é importante, mas não é suficiente. “Não adianta ser um dos cirurgiões plásticos mais renomados do Brasil se você não sentir confiança nele. Médico é uma escolha muito pessoal e você precisa ter certeza sobre sua decisão”, pondera Maatz.

Segundo ele, a primeira medida é se certificar de que o médico é da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP), se tem Registro de Qualificação de Especialidade (RQE) e, no caso da cirurgia plástica, se possui o RQE de cirurgia geral e plástica.

“Depois, verifique se o procedimento será feito em um hospital ou em uma clínica com toda a estrutura necessária para uma cirurgia, e se a equipe é devidamente qualificada”.

Em relação ao local do procedimento, na dúvida, Maatz aconselha optar pelo hospital. “Por menos invasiva que seja, a plástica é uma cirurgia como qualquer outra que, como tal, apresenta riscos. Por mais sofisticada que seja, nenhuma clínica substitui a infraestrutura e a segurança de um hospital, caso ocorra uma possível emergência”.

2 – Não se iluda com os resultados

Muitas pessoas já chegam ao consultório dizendo que querem ter a boca igual da Angelina Jolie ou a barriga da Carolina Dieckmann. Segundo o cirurgião, isso não existe.

“Cada pessoa tem um biotipo próprio, e nem sempre o que é lindo em alguém ficará bem em você. Imagina uma mulher com baixa estatura e bem magrinha, com o bumbum da Kim Kardashian? Seu corpo ficará completamente desproporcional! Portanto, não use a plástica para ser o clone de alguma beldade. O resultado nunca será o mesmo, e você poderá fazer um enorme estrago na sua aparência”, diz Luís Maatz.

3 – Plástica exige indicação

Tem orelha de abano? Seu nariz é saliente demais e desproporcional ao seu rosto? Seus seios são muito grandes a ponto de prejudicarem sua coluna? Teve bebê e suas mamas ficaram caídas? Emagreceu demais e ficou com a barriga flácida, com excesso de pele? Você treina regularmente, tem uma alimentação saudável e, mesmo assim, não consegue se livrar dos pneuzinhos?

Estes são bons motivos para recorrer à cirurgia plástica. “Nestes casos, o procedimento irá corrigir as partes que te incomodam, aumentando sua autoestima”.

4 – Lipoaspiração não emagrece:

A lipoaspiração tem como objetivo a redefinição de contornos corporais, retirando aquelas gordurinhas localizadas que não são eliminadas mesmo com atividade física e dieta. “Aliás, o processo deve ser o oposto. O ideal é que a pessoa emagreça o máximo possível antes da cirurgia, pois, quanto menos gordura no corpo, melhor será o resultado da lipo”.

Além disso, segundo o cirurgião, o limite máximo de retirada de gordura varia de 5 a 7% do peso corporal total do paciente, dependendo da técnica utilizada e da associação ou não de outras cirurgias conjuntas.

“Após a recuperação total, adote a prática de atividade física regular e os hábitos alimentares saudáveis. Isso é fundamental para preservar os efeitos da lipoaspiração”, orienta Luís Maatz.

5 – Quais os exames pré-operatórios essenciais

O cirurgião deve primeiro avaliar histórico médico e familiar (incluindo doenças crônicas/pré-existentes), cirurgias anteriores, alergias, bem como os hábitos de vida do paciente.

Segundo Maatz, os exames necessários dependem das intervenções cirúrgicas planejadas. Geralmente, incluem hemograma (analisa hemácias, leucócitos e plaquetas); glicemia em jejum (verifica os níveis normais de glicose e previne complicações durante o procedimento cirúrgico); coagulograma (avalia a coagulação sanguínea e evita sangramentos durante a cirurgia).

Também deve ser feita dosagem de ureia e creatinina (checa a saúde renal do paciente); exame de urina (como o EAS, que avalia pH, densidade e outras substâncias); e eletrocardiograma (analisa a atividade elétrica do coração para determinar se está funcionando adequadamente).

“Já os exames de imagem são essenciais para que o médico possa avaliar as áreas que serão operadas”, completa o cirurgião, que também é especialista em Reconstrução Mamária pelo Hospital Sírio-Libanês/SP e em Cirurgia de Mão pelo HC/FMUSP.

6 – Tenha bom senso e saiba a hora de parar

Realizar uma lipoaspiração em partes com excesso de gordura que não é eliminada nem com atividade física, aumentar os seios pequenos para te deixar mais feminina ou implantar botox para suavizar marcas de expressão. Desejos como esses são normais. Todo mundo tem insatisfação com alguma parte do corpo. No entanto, como tudo na vida, é preciso ter bom senso e saber o limite da cirurgia plástica.

“Já vimos diversas celebridades que ficaram com a aparência praticamente deformada devido ao excesso de plásticas. A cirurgia estética serve justamente para harmonizar seu rosto e/ou corpo. O resultado deve ser natural. Lembre-se: a plástica bem realizada é aquela que não fica evidente”, reforça o cirurgião.

7 – Siga à risca as orientações do pós-operatório

Realizar o pós-operatório exatamente como indicado pelo médico é fundamental para o sucesso da cirurgia. No início, haverá inchaço, incômodo e o paciente não deverá fazer esforços físicos por um determinado período. É imprescindível tomar as medicações prescritas e seguir a alimentação direcionada.

“De qualquer forma, cada procedimento possui orientações pré e pós-operatórias específicas. No retorno com o cirurgião plástico, ele deve passar todos os detalhes e cuidados com a recuperação no pós-operatório, mas não hesite em tirar todas as suas dúvidas”, finaliza Luís Maatz.