Aproximadamente 264 milhões de pessoas no mundo são acometidas por transtornos de ansiedade, sendo que as mulheres têm duas vezes mais chances de desenvolvê-los em relação aos homens.

No último ano, a prevalência foi maior para as mulheres (23,4%) do que para os homens (14,3%).

No Brasil, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), quase 19 milhões de pessoas possuem algum tipo de transtorno de ansiedade, ou seja, quase 9,3% da população brasileira.

Já uma pesquisa do DataFolha revelou que três em cada dez brasileiros se sentem ansiosos, sendo que 27% das mulheres já tiveram diagnóstico de ansiedade e 20% de depressão — o dobro da taxa registrada para homens (14% e 10%, respectivamente).

“Mesmo com a alta prevalência, a ansiedade na mulher ainda é um tema velado na sociedade, assim como qualquer transtorno mental que a envolva”, afirma Juliana Santos Lemos, psicóloga clínica, especialista em Psicopatologia e Terapia Cognitivo-Comportamental pela PUC/RS.

Segundo a psiquiatra Danielle H. Admoni, pesquisadora e supervisora na residência de Psiquiatria da Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP/EPM) e especialista pela ABP (Associação Brasileira de Psiquiatria); quando a ansiedade se torna crônica e persistente, pode afetar o cotidiano da mulher e exigir intervenção.

Gatilhos comuns de ansiedade na mulher incluem: fatores biológicos, altas expectativas sociais e profissionais, assédio e discriminação em ambientes dominados por homens, pressão para manter o equilíbrio entre as tarefas domésticas e a carreira, instabilidade financeira, flutuações hormonais durante os estágios da vida, como menstruação, gravidez e menopausa.

Sintomas de ansiedade: abrangem uma série de manifestações emocionais e físicas, como: constante falta de ar e tontura, pensamentos negativos persistentes, sintomas físicos (dores de cabeça, desconforto gástrico, acidez e dor no peito), dificuldade de concentração, inquietação, irritabilidade e agitação; dificuldade de dormir devido à mente hiperpensante.

Portanto, para proteger seu bem-estar emocional e evitar impactos negativos na sua rotina, as especialistas citam estratégias, com base em estudos, para reduzir seus níveis de ansiedade:

Adicione “Weightless” na sua playlist: segundo uma pesquisa feita por cientistas do Mindlab International, voluntários que foram expostos à música “Weightless”, do grupo Marconi Union, tiveram uma redução de 65% na ansiedade geral. Produzida por especialistas terapeutas de som, a canção, que pode ser encontrada nas principais plataformas de música, foi criada especificamente com o objetivo de minimizar os sintomas estressores.

“As harmonias e os ritmos foram estrategicamente selecionados para gerar um efeito calmante, ajudando a desacelerar a frequência cardíaca, reduzir a pressão arterial, os níveis de cortisol, além de aumentar a liberação de endorfina, promovendo sensação de prazer e bem-estar”, conta Danielle Admoni.

Veja 8 dicas para aliviar a ansiedade

Pise mais o pé na grama

“Há um motivo pelo qual a natureza é chamada de ‘Vitamina N’. Pesquisas comprovam que o contato com o verde e a terra relaxam corpo e mente, ajudando a lidar com a tensão à medida que ela surge”, conta a psicóloga Juliana Santos Lemos.

Seja uma artista (mesmo que amadora)

Uma revisão de estudos constatou que desenhar, trabalhar com argila, pintura ou outras atividades artísticas podem reduzir significativamente a ansiedade e provocar uma sensação de calma, conforme medido pela diminuição do cortisol, da frequência cardíaca e da pressão arterial. “O que vale aqui não é talento. O que você produz é menos importante do que apenas o processo de criação em si”, frisa a psicóloga.

Dormir bem é obrigação

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Maryland e pela Universidade Chinesa de Hong Kong comprovou que as taxas de distúrbio do sono são mais elevadas nas mulheres, estimando um risco 40% maior em comparação aos homens.

Já um estudo feito pela National Sleep Foundation mostrou que quase 70% das entrevistadas alegaram ter tido problemas para dormir durante algumas noites, no decorrer do mês anterior à pesquisa, o que significa uma taxa bem significativa.

Uma das razões pelas quais as mulheres têm menos qualidade de sono é o fato de terem que lidar com maiores demandas, conciliando trabalho, família, casa e vida pessoal.

“É durante o sono que o cérebro entra em um estado de atividade reduzida, se refaz, consolida memórias e se prepara para absorver novas informações, além de promover o equilíbrio dos sistemas endócrino, imunológico e neurológico”, ressalta Danielle Admoni.

Encare a água gelada no rosto

Mergulhe seu rosto em uma tigela de água gelada por 15 a 20 segundos. Parece estranho, mas funciona! “Estudos evidenciam que o contato do rosto com temperaturas frias ativa um mecanismo de neutralização em resposta ao estresse. Vale também tomar uma ducha fria, ou colocar no rosto um cubo de gelo, ou uma bebida gelada”, explica Juliana Santos Lemos.

Elimine, ao menos, uma pendência da sua lista

Escolha uma coisa que esteja adiando e faça, seja passar a pilha de roupas acumulada ou ter a reunião com seu contador. “Tarefas procrastinadas ocupam espaço em nosso cérebro, causando um nível subjacente de estresse. Aliás, só de riscar uma pendência da lista mental já diminui a ansiedade”, pontua Danielle Admoni.

Varie o cardápio

Toda mulher passa por diferentes fases ao longo da vida que afetam tanto a saúde física como mental. Para amenizar os sintomas, nada melhor do que apostar numa aliada eficaz: a alimentação equilibrada.

De acordo com o estudo Evaluation of the Triptolife Product, publicado no Scientific Journal of Health, alimentos ricos em triptofano (como banana, ovo, leite, chocolate amargo, sementes, grãos, entre outros) ajudam na síntese e no controle da serotonina no organismo, auxiliando a regular o bem-estar da mulher.

“Também é importante incluir na dieta alimentos ricos em potássio, magnésio e vitaminas do complexo B, controladores do equilíbrio iônico, necessário às reações orgânicas. Quando esses elementos estão estáveis, promovem relaxamento e um sono tranquilo, condição ideal para a liberação de mais serotonina”, ressalta Juliana Santos Lemos, que também é especialista em Comportamento Alimentar e Obesidade pela FAECH/MG.

Aposte na terapia

Vale lembrar que a ansiedade é uma resposta humana inata que surge quando enfrentamos circunstâncias incertas ou percebemos uma ameaça iminente. Mas, quando a ansiedade se agrava, e as situações ultrapassam nossa capacidade de gerenciamento, é hora de buscar ajuda”, finaliza Danielle Admoni.

Não é à toa que os suplementos se tornaram grandes aliados da vida moderna. A rotina agitada faz com que a alimentação, sobretudo das mulheres, não tenha uma variedade ideal de alimentos, e muitos deles acabam perdendo parte de seus nutrientes até chegarem às mesas.

As mulheres se beneficiam com o consumo de suplementos alimentares, já que o organismo feminino sofre várias mudanças, sobretudo hormonais, ao longo do tempo, e que demandam diferentes necessidades.

Confira as indicações do médico nutrólogo Nataniel Viuniski, especialista em obesidade, para adaptar os suplementos alimentares ao dia a dia e proporcionar melhor qualidade de vida às mulheres.

Veja os suplementos indicados para cada faixa etária:

A partir dos 25 anos

• Colágeno + vitamina C

• Ômega 3

Nesta fase, a mulher começa a perceber uma diminuição na produção de colágeno pela pele, por isso recomenda-se o consumo de produtos com peptídeos de colágeno juntamente com vitamina C, que atuam na síntese dessa substância responsável por oferecer estrutura à pele.

Segundo o médico nutrólogo, também é importante incluir o ômega-3, nutriente retirado de peixes de águas frias, que contribui para o bom funcionamento da memória de quem estuda e trabalha. “O ômega-3 também oferece ações anti-inflamatórias e antioxidantes que agem como um protetor da visão e da saúde cardiovascular, prevenindo o processo de depósitos de gordura nas artérias (aterosclerose) por conta das alterações hormonais que iniciam nessa fase da vida”, explica Viuniski.

Como mulheres nessa faixa etária podem ter um estilo de vida e uma rotina noturna mais agitados, o nutrólogo recomenda ainda os suplementos à base de chá verde, conhecido pelos poderes antioxidantes e por ser rico em cafeína, um estimulante natural do sistema nervoso central que ajuda na concentração e a dar mais energia para as tarefas do dia a dia.

A partir dos 35 anos

• Multivitamínicos

• Fibras

Agora, o processo de envelhecimento celular está mais acelerado e a mulher sofre um desgaste maior na tentativa de dar conta das várias tarefas do dia. Por isso, além dos suplementos já citados, é recomendado o consumo de um multivitamínico com complexo B, vitamina D, cálcio, magnésio e ferro na composição.

“Vale lembrar que a suplementação não deve ser uma desculpa para uma má alimentação, mas para otimizar os bons hábitos”, coloca o nutrólogo. Cuidar da saúde do intestino também é importante, uma vez que as emoções e o humor estão ligados ao órgão.

“Isso porque cerca de 90% da serotonina é produzida ali. Portanto, se ele funciona bem, há maior oferta dessa substância”, esclarece Viuniski. Para isso acontecer, deve-se fazer a ingestão adequada de fibras – entre 25 e 30g por dia segundo a Organização Mundial da Saúde – e bastante líquido. Como é difícil obter essa quantidade apenas com a alimentação, recomendam-se os suplementos de fibras para atingir a meta diária.

A partir dos 45 anos

• Proteína isolada da soja

• Suplementos proteicos

• Cálcio com vitamina D e magnésio

A partir dessa fase, muitas mulheres começam a sentir os sintomas da menopausa com menstruações irregulares, calorões e alterações no humor. Nesse caso, é a vez de incluir a proteína isolada da soja, que ajuda a regular esses mecanismos por conta da presença de isoflavona.

Outros suplementos proteicos também são bem-vindos, pois a perda de massa magra que leva à sarcopenia torna-se mais acentuada nessa faixa etária, aumentando os riscos de doenças cardiovasculares pelo desequilíbrio na composição corporal.

“A proteína deve ser consumida em todas as refeições e a mulher deve manter uma rotina de exercícios físicos diários para contribuir na manutenção dos músculos”, acrescenta o médico. Aposte nos shakes proteicos, barras de proteína e outros produtos que ofereçam boas doses do nutriente.

Ainda vale dar atenção à suplementação de cálcio com vitamina D e magnésio, que, ao serem combinados, otimizam o aproveitamento desse mineral tão importante para a saúde óssea, contribuindo para prevenir a osteoporose.

A partir dos 55 anos

Manter todos os suplementos citados anteriormente

Nessa idade, a mulher já passou da menopausa e deve continuar mantendo uma alimentação saudável, além de manter o exercício físico, o controle do estresse e o consumo dos suplementos indicados anteriormente. “Essa é a melhor maneira de garantir uma longevidade produtiva e com autonomia”, finaliza o médico.

O financeiro ainda é um campo que enfrenta grandes desafios quando o assunto é igualdade de gênero. Mas há mulheres influenciadoras quebrando barreiras, se destacando no segmento e compartilhando conhecimento sobre o assunto nas redes sociais, incentivando outras mulheres a conquistar independência financeira por meio do aprendizado.

Para Thaíne Clemente, executiva de Estratégias e Operações da Simplic, a educação financeira é primordial em qualquer fase da vida. “Adquirir conhecimento e ser capaz de gerenciar suas próprias finanças pode parecer desafiador no começo, especialmente em uma sociedade que ainda apresenta grandes disparidades salariais. Porém, por meio de fontes confiáveis, é possível para qualquer mulher atingir a independência financeira”, afirma. 

Neste 8 de março, em que é celebrado o Dia Internacional da Mulher, a executiva elenca quatro perfis de mulheres inspiradoras no Instagram que falam sobre finanças, cada uma com uma linguagem diferente e que você precisa conhecer.

4 influenciadoras que dominam o assunto finanças

1 – Nath Finanças

Nath é uma das influenciadoras de educadoras financeiras de mais destaque no país. Direcionada para a população de baixa renda, ela fala sobre finanças pessoais de forma descomplicada, desmistificando termos técnicos, além de ensinar a poupar dinheiro e investir com base na realidade da maior parte dos brasileiros. Nath também é autora do livro “Orçamento Sem Falhas: Saia do vermelho e aprenda a poupar com pouco dinheiro”. Os conteúdos estão disponíveis no Instagram e no YouTube.

2 – Luciana Fiaux

O objetivo da coach Luciana Fiaux é auxiliar as pessoas a terem controle sobre suas finanças por meio da educação financeira, com dicas de como fazer dinheiro com o que você já tem ou como negociar dívidas com o banco. Além disso, possui um canal no YouTube que aborda de maneira mais abrangente as dúvidas do seu público. 

3 – Francine Mendes

Economista, mestre em psicanálise e educadora financeira, Francine é autora do livro “Mulheres que Lucram”, além de ser fundadora e CEO da “Elas Que Lucrem”, plataforma de saúde financeira e emocional para mulheres. Seu perfil no Instagram aborda diversos assuntos sobre finanças pessoais. 

4 – Invista como uma garota

Aninha Baraldi e Vic Giroto criaram um projeto no Instagram para aproximar mulheres de temas como dinheiro, economia comportamental, investimentos, saúde financeira e carreira, de forma tranquila, descontraída e sem tabu. Elas também produzem um podcast  para quem deseja alcançar a independência financeira, chamado Talvez você deva falar sobre dinheiro, disponível no Spotify.

A temporada de declaração do Imposto de Renda pode ser complicada para muitos contribuintes brasileiros. Com o objetivo de esclarecer esse processo, o contador, professor universitário e autor do livro “Declaração de Imposto de Renda: Dicas e truques que o Leão não quer que você saiba”, André Charone, compartilhou os cinco erros mais comuns que podem leva-lo à malha fina da Receita Federal.

Confira os 5 erros mais comuns na declaração do imposto de renda

1 – Omissão de Rendimentos

Um dos erros mais frequentes, segundo Charone, é a omissão de rendimentos. Isso pode incluir esquecer de declarar parte do salário, rendimentos de aluguéis, ou ganhos de capital. “Todos os rendimentos recebidos durante o ano devem ser reportados, incluindo aqueles isentos ou não tributáveis.

A omissão, seja por esquecimento ou desconhecimento, é um dos principais motivos para cair na malha fina”, enfatiza Charone.

Para evitar cair na armadilha da omissão de rendimentos, Charone recomenda manter uma organização rigorosa de todos os documentos ao longo do ano, incluindo comprovantes de rendimento fornecidos pelos empregadores, extratos bancários, comprovantes de recebimento de aluguéis, entre outros.

“Uma prática recomendada é criar um arquivo, físico ou digital, onde esses documentos possam ser facilmente acessados durante a preparação da declaração”, sugere.

2 – Dados Incorretos ou Incompletos

O erro de fornecer dados incorretos ou incompletos na Declaração de Imposto de Renda é um tropeço comum que pode levar os contribuintes direto para a malha fina da Receita Federal. Este erro abrange uma ampla gama de equívocos, desde simples erros de digitação até a falta de informações essenciais que podem afetar o cálculo do imposto devido.

Parece trivial, mas um simples número trocado no CPF de um dependente, ou um erro no valor declarado de um rendimento pode causar discrepâncias significativas na declaração. Essas diferenças são facilmente detectadas pelos sistemas da Receita Federal, que cruzam uma vasta quantidade de dados para validar as informações fornecidas. André salienta a importância de uma revisão cuidadosa:

“Uma verificação meticulosa dos dados inseridos pode prevenir uma série de dores de cabeça. Algo tão simples quanto um erro de digitação pode atrasar o processamento da sua declaração de Imposto de Renda e, potencialmente, levar a uma auditoria mais detalhada.”

3 – Despesas Médicas Incompatíveis

As despesas médicas são um dos pontos que mais geram dúvidas na hora de preencher a Declaração de Imposto de Renda, e, segundo André Charone, também são uma das áreas mais propensas a erros que podem levar o contribuinte a cair na malha fina.

Isso se deve, em grande parte, à complexidade das regras que regem quais despesas podem ser deduzidas e como elas devem ser reportadas.

Um dos erros mais comuns é a tentativa de deduzir despesas médicas não permitidas pela legislação. Charone alerta que nem todos os gastos podem ser deduzidos. Despesas com medicamentos, por exemplo, só são dedutíveis quando inclusas na conta hospitalar.

“É fundamental que o contribuinte tenha conhecimento sobre o que é ou não dedutível. A inclusão de gastos não permitidos pode ser facilmente identificada pela Receita Federal, aumentando o risco de cair na malha fina”, explica Charone.

Outra questão relevante é a superestimação de despesas ou a inclusão de despesas de pessoas que não sejam dependentes legalmente declarados na declaração do Imposto de Renda. Charone esclarece:

“Todos os gastos médicos declarados precisam ser comprováveis através de documentação oficial, que inclui notas fiscais e recibos detalhados. Além disso, as despesas devem se referir exclusivamente ao contribuinte ou a seus dependentes oficialmente declarados.”

Por último, a falta de documentação comprobatória adequada para o Imposto de Renda é um erro que frequentemente coloca os contribuintes na mira da Receita Federal. “Manter uma organização rigorosa dos documentos é crucial”, enfatiza Charone.

“A Receita pode solicitar a apresentação dos comprovantes de despesas médicas a qualquer momento, e não possuir esses documentos pode resultar em ajustes na declaração e, consequentemente, em multas ou outras penalidades.”

4 – Rendimentos dos dependentes

A declaração de rendimentos de dependentes no Imposto de Renda é uma área que, frequentemente, é fonte de erros críticos, podendo facilmente conduzir o contribuinte à malha fina da Receita Federal.

André Charone destaca a importância de uma abordagem meticulosa e informada ao declarar essas informações, ressaltando três aspectos principais que requerem atenção especial.

Primeiramente, é comum que os contribuintes esqueçam de incluir na declaração os rendimentos recebidos por seus dependentes. Tal omissão pode levar a discrepâncias significativas nas informações fornecidas à Receita Federal.

“Todos os rendimentos recebidos pelos dependentes, seja de trabalho, aluguéis ou investimentos, devem ser cuidadosamente reportados na declaração do Imposto de Renda. A Receita tem meios sofisticados para cruzar informações, e qualquer inconsistência pode ser facilmente detectada”, explica Charone.

Além disso, a correta identificação dos dependentes e a atribuição adequada de seus rendimentos são essenciais. Charone alerta para a necessidade de verificar se os dependentes se qualificam segundo as normas da Receita Federal, o que inclui avaliar a relação de dependência, limites de idade para filhos e enteados, e outras condições específicas que determinam a elegibilidade.

“A legislação fiscal é clara quanto às condições que um dependente deve atender para ser incluído na declaração. Ignorar essas regras pode resultar em problemas sérios com a Receita”, adverte.

Por último, a documentação comprobatória dos rendimentos dos dependentes deve ser mantida de forma organizada e acessível. Charone enfatiza a importância de reunir comprovantes de renda, como contracheques, comprovantes de rendimentos de aluguéis, e informes de rendimentos de instituições financeiras.

“A organização documental não só facilita a declaração correta dos rendimentos, como também prepara o contribuinte para qualquer eventual necessidade de comprovação junto à Receita Federal.”

Não consultar o processamento da sua declaração

A etapa final, e não menos importante no processo de declaração do Imposto de Renda é a consulta ao processamento da declaração pela Receita Federal. Essa prática é crucial para identificar precocemente qualquer erro ou discrepância que possa ter passado despercebido durante o preenchimento.

André Charone reforça a importância dessa etapa, enfatizando que ela representa uma oportunidade valiosa para o contribuinte corrigir falhas antes de receber uma eventual notificação da Receita Federal.

A consulta ao processamento permite que o contribuinte verifique o status da declaração e, mais importante, identifique se caiu na malha fina por algum dos erros discutidos anteriormente.

“Ao consultar regularmente o processamento da sua declaração no portal e-CAC da Receita Federal, o contribuinte pode agir proativamente, corrigindo erros através da declaração retificadora antes que a situação escale para uma convocação formal ou, em casos mais graves, para uma auditoria”, explica Charone.

A declaração retificadora é uma ferramenta poderosa à disposição do contribuinte, permitindo a correção de dados incorretos, omissos ou incompletos, sem penalidades, desde que a iniciativa parta do próprio contribuinte e antes de qualquer ação iniciada pela Receita.

“Essa proatividade não apenas demonstra a boa fé do contribuinte, como também pode simplificar o processo de regularização, evitando multas e juros que poderiam ser aplicados posteriormente”, complementa.

Portanto, além de dedicar atenção e cuidado ao preencher a declaração e evitar os erros comuns, é essencial que o contribuinte acompanhe o processamento da sua declaração. Essa prática não só facilita a identificação e correção de erros, mas também contribui para uma maior tranquilidade e segurança no cumprimento das obrigações fiscais.

Seguindo as orientações de especialistas como André Charone e manter-se informado sobre as ferramentas e recursos oferecidos pela Receita Federal são passos importantes para garantir a conformidade fiscal e evitar surpresas indesejadas no processo de declaração do Imposto de Renda.

Não é fácil aderir novos hábitos, ainda mais quando ele diz respeito à atividade física e alimentação. Já está comprovado que um estilo de vida saudável é baseado nos pilares de exercícios físicos diários, alimentação equilibrada, boas noites de sono e não ingerir álcool são alguns dos exemplos, mas a partir do momento que estamos “acostumados” com esses hábitos não tão saudáveis é preciso muita, mas muita força de vontade para virar a mesa.

A endocrinologista Dra. Lorena Lima Amato convive diariamente com pessoas que buscam ajuda para superar essas dificuldades e mudar de vida. Uma frase que a médica usa frequentemente é: “Não queira ter 100% do seu desempenho neste novo hábito todos os dias, pois isso atrapalha o processo. O feito é inimigo do perfeito”.  

A endocrinologista explica que as pessoas já começam querendo fazer 100% do planejado, o que é muito difícil, e quando percebem que não é fácil mudar hábitos, desistem.

“Quando os pacientes percebem que conseguem fazer 50% da meta, eles nem iniciam a tentativa de mudança. Mas mudar hábitos não é da noite para o dia. A atividade física, por exemplo, se você programou fazer uma hora por dia, mas em um desses dias iniciais da mudança acordou atrasado ou tem uma reunião muito cedo e não vai conseguir se dedicar uma hora, faça 15, 20 minutos. O importante é fazer, é ter a rotina”, ressalta a endocrinologista.

A médica explica que o mesmo serve para a alimentação. Se não consegue fazer um prato com 100% da alimentação equilibrada, pelo menos, tente colocar uma verdura, um legume é melhor do que não ter nada saudável no prato. Aos poucos, o prato vai ganhando qualidade. Segundo Dra. Lorena, a constância é mais importante aqui do que a eficácia.  

Associar um hábito novo a outro já firmado na rotina é outra dica da Dra. Lorena: “Ao invés de telas, comece a ler antes de dormir. Deixe o celular longe da cama e coloque um livro na mesinha de cabeceira. Associe o escovar os dentes antes de dormir ao hábito de ler na sequência.

Gosta de tomar um café depois do almoço? Alie o café a uma caminhada na sequência. Adora um doce? Opte por frutas secas docinhas, mas que são mais saudáveis do que um doce industrializado”, aconselha a endocrinologista.

Veja 4 dicas para adotar hábitos saudáveis

1 – Gerenciamento do Estresse: Encontre técnicas de gerenciamento de estresse que funcionem para você, como meditação, respiração profunda, hobbies relaxantes ou conversas com amigos e familiares.

2 – Hidratação Adequada: Manter-se hidratado é essencial para o bom funcionamento do corpo. Certifique-se de beber água ao longo do dia e evite bebidas açucaradas e com alto teor de cafeína.

3 – Sono de Qualidade: O sono desempenha um papel crucial na saúde física e mental. Estabeleça uma rotina de sono regular e crie um ambiente propício para o descanso, evitando dispositivos eletrônicos antes de dormir e mantendo seu quarto escuro e silencioso.

4 – Cuidado com a Saúde Mental: Dê importância à sua saúde mental tanto quanto à sua saúde física. Busque apoio quando necessário e não hesite em procurar a ajuda de um profissional de saúde mental se estiver enfrentando dificuldades emocionais.

“A adoção de um hábito saudável de vida não acontece da noite para o dia. Seja gentil consigo mesmo e celebre cada pequena vitória ao longo do caminho. A persistência e a paciência são fundamentais para alcançar uma mudança duradoura. A maior recompensa é perceber que está conseguindo mudar um hábito e se tornar a pessoa que almejou”, finaliza a Dra. Lorena.

O dia 4 de março é conhecido como o Dia Mundial da Obesidade, e Guilherme Renk, sócio fundador do Instituto Nutrindo Ideais, endocrinologista e médico do esporte, mestre em cardiologia, descreveu em sua coluna no EU Atleta sobre a diferença na perda de peso entre homens e mulheres.

Os cientistas dizem que a maneira como os corpos dos homens são construídos e mesmo onde armazenam gordura os ajuda a perder peso mais facilmente do que as mulheres.

Um estudo publicado na revista Diabetes, Obesity and Metabolism detalhou os resultados da perda de peso de mais de 2.200 adultos com sobrepeso.

Durante o estudo de oito semanas, homens e mulheres seguiram uma dieta de 800 calorias composta principalmente de sopas, shakes, cereais quentes e vegetais de baixa caloria.

No final, os homens perderam 16% mais peso do que as mulheres – cerca de 26 quilos em comparação com uma média de 22 quilos para as mulheres.

O motivo pelo qual os homens tendem a perder mais peso mais rapidamente se resume à diferença na forma como homens e mulheres são constituídos.

Fisiologicamente, os homens estão aptos a queimar gordura mais rapidamente, pois têm mais massa muscular magra e uma taxa metabólica naturalmente mais elevada.

Entenda a diferença entre homens e mulheres quando o assunto é perder peso

O endocrinologista Francisco Tostes, sócio do Instituto Nutrindo Ideais, comentou sobre o assunto em sua rede social:

“Senhoras, se vocês algumas vezes entraram em competição de dieta com parceiro, irmão ou amigo para perder peso? Não se surpreendam se ele perdeu mais peso e mais rápido que você, não é impressão. As mulheres realmente têm maior dificuldade de controlar o apetite em uma dieta, pois tem um metabolismo mais lento do que nós, homens, porque têm menos músculos, e o músculo de vocês gasta menos energia do que o nosso”, explicou.

E ainda completou: “além disso, das calorias que vocês gastam, vocês utilizam menos gordura do que nós, homens. Parte de todas essas diferenças têm causa hormonal, porque a gente tem muito mais testosterona e vocês têm muito mais estrogênio”, destacou.

O médico afirma ainda que a parte boa é que a gordura acumulada pelas mulheres costuma ser aquela gordura subcutânea. Já os homens têm mais gordura visceral. que inclusive é mais prejudicial à saúde.

“Então não deixem aquela “competição” que todo casal gosta de fazer, de quem perde mais, te desanimar, mas use isso de uma forma livre de tornar o processo mais leve e vocês se motivarem”, complementou.

Além desta explicação, Francisco argumenta que, por ter um metabolismo mais ativo, os homens não costumam precisar fazer uma restrição tão grande na dieta para conseguirem emagrecer.

Porém, as mulheres podem utilizar outras estratégias para melhorar o desempenho na perda de peso. A prática regular de exercícios faz com que o nosso corpo queime mais calorias além daquelas que são gastas durante o exercício, pois acelera o nosso metabolismo.

Além disso, por estar comendo menos, é fundamental que se coma melhor para obter todos os nutrientes necessários para manter o seu metabolismo mais ativo.

“Infelizmente, muitas mulheres, quando querem emagrecer acabam, apelando para uma dieta extremamente restritiva e pobre em nutrientes. Essa carência costuma deixá-las sem disposição para fazer exercício, além de deixar o metabolismo mais lento, aumentando o risco do tão temido efeito sanfona lá na frente”, complementa o endocrinologista.

Portanto, a questão dos homens perderem gordura mais facilmente do que as mulheres não deve ser um empecilho para o foco e a rotina de treinos. A sensação de competição pode ser um incentivo que apoie o processo e não uma fonte de frustração.

À medida que envelhecemos, nosso corpo passa por mudanças naturais, às vezes desafiadoras. Para muitos idosos, questões como perda de massa muscular, mobilidade reduzida e risco de quedas tornam-se preocupações cotidianas. Uma opção para enfrentar esses desafios é o Pilates.

De acordo com Josi Araujo, fisioterapeuta e instrutora de Pilates, o método promove uma melhoria significativa na qualidade de vida durante o envelhecimento.

“Com o passar do tempo, nossas articulações tendem a perder mobilidade e nossa postura pode ser afetada. O Pilates aborda essas questões fortalecendo a musculatura, melhorando a resistência e equilíbrio, diminuindo as quedas e auxiliando na manutenção da pressão arterial”.

Além disso, a especialista explica que o Pilates contribui para a reeducação postural, promovendo uma melhor saúde cardiorrespiratória e mobilidade articular. Isso resulta em uma notável melhora nas Atividades da Vida Diária (AVD), permitindo que os idosos se tornem mais independentes em suas ações cotidianas.

Benefícios do Pilates na maturidade

1 – Mobilidade e flexibilidade

A falta de mobilidade articular pode limitar a independência dos idosos. “O Pilates enfatiza movimentos controlados e alongamentos suaves, o que aumenta a amplitude de movimento das articulações. Com o tempo, suas articulações se tornam mais flexíveis e seus músculos menos tensos, aliviando a rigidez e melhorando o conforto nas atividades diárias”, explica a a professora.

2 – Prevenção de Quedas

O Pilates é uma ferramenta eficaz na prevenção de quedas em idosos, já que promove a melhora do equilíbrio, da coordenação motora e desenvolve a estabilidade. “Os exercícios que trabalham a consciência corporal são essenciais para ajudar na correção da postura. Isso ajuda os idosos a entenderem melhor como seu corpo se move e a fazer ajustes para evitar movimentos prejudiciais que possam levar a quedas”, declara a fisioterapeuta.

3 – Melhora da postura

A postura é crucial para a saúde da coluna vertebral. O método enfatiza o fortalecimento dos músculos do core, alinhamento adequado e consciência corporal, contribuindo para manter uma postura saudável. Isso fortalece os músculos que suportam a coluna vertebral e ajuda a alinhar a coluna de maneira adequada, segundo a especialista.

Cuidados necessários ao praticar o Pilates na maturidade

Além disso, é importante enfatizar que a segurança é primordial ao praticar o Pilates na maturidade. Antes de iniciar, Josi ressalta que é fundamental realizar uma avaliação completa para identificar possíveis condições médicas não diagnosticadas. A hidratação também é essencial para um desempenho adequado durante as sessões. Os idosos devem respeitar seus próprios limites físicos e interromper qualquer exercício que cause dor ou desconforto, comunicando isso ao instrutor.

Verão é tempo de sol, praia e mar, mas também costuma ser marcado por intensas chuvas. E como brincar em parques e praças em dias chuvosos pode ser inviável, que tal assistir a filmes para entreter as crianças?

Além de entretenimento, muitas histórias incentivam e promovem reflexões próprias do tempo da infância e da adolescência, trazem à tona temas atuais e cotidianos de forma lúdica, e podem estimular ainda mais os bons sentimentos e a criatividade”, revela. 

O momento pode ser cercado de muito diálogo e até brincadeiras em família. Uma sugestão é promover jogos e desafios após assistirem aos filmes ou desenhos. Este pode ser um bom momento de ligação entre adultos e crianças. 

5 dicas de filmes fofos para ver com as crianças

1 – Leo

A comédia musical conta último ano do Ensino Fundamental pelos olhos do lagarto Leo, o bichinho de estimação da sala. A animação aborda temas como amizade e convívio familiar com muita doçura.
Onde assistir: Netflix

2 – Luca

Este lançamento da Pixar aborda a importância das amizades de infância e de aceitar quem somos e viver de acordo com o que temos no coração. No filme, Luca e seu novo melhor amigo, Alberto, compartilham aventuras enquanto aprendem mais sobre o mundo em um verão na Itália.
Onde assistir: Disney + 

3 – A Família Mitchell e a Revolta das Máquinas

Nesta animação da Sony Pictures, todos os dispositivos eletrônicos do mundo se revoltam e causam um apocalipse robô. A família Mitchell é a única que pode salvar a humanidade dessa ameaça tecnológica. 
Onde assistir: Prime Vídeo

4- Trolls 3

Branch e Poppy embarcam em uma jornada emocionante para salvar um irmão que foi sequestrado por um par de vilões pop-star. O longa aborda as relações familiares, reencontros e amizades. 
Onde assistir: Prime Vídeo

5 –  Detona Ralph

Com dois filmes, a franquia Detona Ralph traz o universo dos personagens de jogos de fliperama. Eles vivem suas vidas dentro das máquinas, até que a modernização dos videogames as coloca em risco. Enquanto assiste os personagens correrem para garantir que seus jogos continuem sendo jogados, o espectador aprende um pouco sobre o mundo da tecnologia.
Onde assistir: Netflix

6 – Os Croods 2: Uma Nova Era

O filme têm a missão de entreter a família toda e ainda retratar diversos assuntos importantes para a criançada, como diversidade de culturas, sensibilidade masculina.
Onde assistir: Netflix 

7 – Raya e o Último Dragão

Neste filme da Disney, a corajosa guerreira Raya e seus amigos se veem cercados de inimigos, com o mundo que conhecem destruído e as pessoas que amam transformadas em pedra. Sem saber se terão êxito, eles enfrentam muitos desafios para encontrar o último dragão ainda vivo, restaurar o equilíbrio do mundo e unir as tribos de sua terra.
Onde assistir: Disney +

De modo geral, todas as plantas ajudam a melhorar a qualidade do ar e por tanto, tê-las em casa é uma forma não só de melhorar esteticamente o ambiente, mas também de proporcionar saúde e bem-estar. Mas você sabia que algumas espécies em particular, tem uma maior capacidade de purificar o ar?

Isso foi comprovado através de estudos realizados pela NASA que constatou que além de absorver dióxido de carbono e liberar oxigênio, através da fotossíntese, algumas plantas também podem remover compostos orgânicos voláteis presentes no nosso dia a dia (VOCs, na sigla em inglês).

“A poluição está em todos os lugares, inclusive no ar que respiramos dentro da nossa casa. Muitos compostos orgânicos voláteis podem estar presentes nas residências, eles podem vir dos solventes das tintas com as quais pintamos as paredes, de algumas substâncias adesivas dos móveis, fumaça de cigarro e da poluição em geral que já sabemos que existe nas nossas cidades”, explica o engenheiro agrônomo da Forth Jardim, Marcos Estevão Feliciano.

Ele diz ainda que as plantas são capazes de capturar os agentes poluentes, todas elas conseguem fazer esse processo, mas algumas chegam a neutralizar até 80% dos poluentes presentes”, 

Veja 6 plantas para ter em casa

1. Babosa (Aloe vera)

Pode absorver o formaldeído presente no ar e que não é uma espécie que tem muito segredo em seus cuidados. É uma planta bem robusta e resistente a longos períodos de estiagem, seu cultivo não envolve muitas regas e ela se adapta facilmente a vários ambientes.

Possui folhagens bem carnudas e suculentas, que acumulam grande quantidade de água para se desenvolver. Por apresentar uma arquitetura belíssima, pode ser utilizada para decorar todos os ambientes da casa, desde que receba sol direto, por pelo menos 4 horas, sendo ideal mais que 6.

Além disso, no interior, apresenta um líquido viscoso, conhecido por suas propriedades medicinais e é uma planta rica em cálcio, minerais, vitaminas e muitos outros nutrientes, sendo indicada para diversas finalidades.

2. Crisântemo (Chysanthemum morifolium)

Ideal para eliminar o benzeno presente no ar. Muitas pessoas não sabem, mas a exposição a longo prazo ao benzeno pode causar dores de cabeça, sonolência, irritação na pele, nos olhos e até mesmo nas vias respiratórias.

Sendo bem popular e com uma variedade de cores, é uma planta de fácil cultivo e ideal para quem quer flores o ano inteiro.

O cuidado principal que ela exige é luz solar em abundância, que pode ser direta ou meia-sombra. Em relação as regas, molhe sempre que sentir que o solo está seco ou levemente úmido, a ideia é não deixá-lo enxarcar.

Podas de limpeza também são bem-vindas para retirar as flores secas, sempre que necessário.

3. Dracena (Dracaena fragrans

Também conhecida como pau d’água, é uma planta com folhagem verde e vistosa que suporta bem o calor. Ela é útil contra: benzeno, tricloroetileno e tolueno.

É amplamente cultivada como planta ornamental devido à sua aparência única. Prefere luz indireta, mas também pode tolerar condições de pouca luz e a rega deve ser moderada, permitindo que o solo seque entre as regas e evite encharcar o solo.

Em algumas culturas, acredita-se também que a dracena traz boa sorte e prosperidade para o lar.

4. Espada-de-São-Jorge (Dracaena trifasciata)

Ela está ente as mais versáteis, sendo útil inclusive contra a radiação eletromagnética.

Pode ser cultivada na sombra ou meia sombra (quando recebe sol indiretamente) e para que seu vaso fique bonito, é indicado plantar de 5 a 9 hastes por vaso.

São plantas bem resistentes e não requerem muita água, regar uma vez por semana é o ideal, já que ela não gosta de substrato encharcado. 

5. Lírio-da-paz (Spathiphyllum wallisii)

É Capaz de absorver a amônia liberada por produtos de limpeza, a fumaça de cigarro, entre outros poluentes.  

É uma planta que possui uma floração bem singela e delicada, além de ter folhas bem verdes e brilhantes que vão bem na decoração de vários ambientes.

Deve ser cultivada em sombra, mas com ambiente bem iluminado, no máximo em meia sombra e quanto ao solo, o ideal é mantê-lo levemente úmido. E falando sobre solo, o indicado é que ele seja aerado.

6. Samambaia (Nephrolepis exaltata v. Bostoniensis)

Contribui para a remoção de poluentes como o xileno e formaldeído, além de substâncias pesadas como o mercúrio.

A samambaia é uma planta exuberante e versátil no paisagismo, conhecida por suas folhas verdes pendentes que adicionam um toque de beleza tropical aos ambientes.

Elas preferem luz indireta ou sombra parcial, sendo que o ideal é evitar expô-las diretamente à luz solar intensa, pois isso pode causar danos às folhas, deixando-as amareladas e queimadas.

Um local próximo a uma janela com cortinas leves ou um espaço com luz filtrada é ideal. Elas também apreciam um solo úmido, mas não encharcado.